在当今社会，情感关系中的复杂情况屡见不鲜，而“被渣男家暴的小三”这样的话题更是引人深思。当一个人陷入这样的困境，其身心所承受的痛苦和压力是巨大的。那么，她们到底该如何应对这样的局面呢？接下来，让我们一起深入探讨。

一、被渣男家暴的小三

首先，被家暴的小三应立即确保自身的安全。在遭遇家暴时，要尽快找到一个安全的地方躲避，避免进一步受到伤害。及时报警是非常关键的一步，向警方详细陈述遭受家暴的情况，让法律来保障自己的人身安全。

其次，收集相关证据至关重要。比如家暴过程中的照片、视频、录音，或者受伤后的诊断证明等，这些都将成为日后维护自身权益的有力证据。

再者，寻求心理支持也是必不可少的。可以向亲朋好友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解心理创伤。

另外，要明确自身的权利和法律保护途径。了解相关法律法规，知道如何通过法律手段来维护自己的合法权益。

二、小三如何摆脱渣男

1. 坚定决心，不再与渣男有任何联系。切断一切可能的沟通渠道，包括电话、短信、社交媒体等。

2. 重新规划自己的生活。给自己设定新的目标和计划，比如学习新的技能、培养新的兴趣爱好，让自己的生活充实起来。

3. 改变社交圈子。结识新的朋友，融入积极向上的社交环境，从中获得正能量和支持。

4. 反思自己在这段关系中的问题。虽然成为小三是不道德的，但也要思考自己在感情选择上的失误，避免今后再次陷入类似的困境。

5. 提升自我价值感。相信自己值得拥有更好的生活和更健康的感情关系，不断增强自信心。

三、被家暴后的心理重建

1. 接受自己的情绪。被家暴后可能会出现恐惧、愤怒、焦虑等各种情绪，要允许自己感受这些情绪，不要压抑。

2. 进行自我关爱。照顾好自己的身体和生活，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。

3. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和压力。

4. 尝试正面思考。关注生活中的美好事物，逐步改变消极的思维模式。

5. 参与支持小组。与有类似经历的人交流，分享彼此的经验和感受，从中获得鼓励和启发。

总之，被渣男家暴的小三所面临的困境是复杂而严峻的，但只要勇敢面对，采取正确的措施，就一定能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。