在婚姻中，遭遇老公的家暴是一件极其痛苦和令人担忧的事情。而尝试与有家暴行为的老公进行沟通，更是需要极大的勇气和智慧。这并非易事，但却是解决问题、寻求改变的重要一步。希望接下来的内容能为您提供一些有益的思路和帮助。

一、老公家暴我该怎么沟通他

首先，选择合适的沟通时机至关重要。一定要确保他处于相对冷静和理智的状态，避免在他刚发完脾气或者情绪激动的时候进行交流。

其次，在沟通时，要保持冷静和坚定的态度。用平和但坚决的语气表达您对他家暴行为的不满和痛苦，让他清楚知道这种行为是绝对不可接受的。

再者，尝试倾听他的想法和感受。也许他在生活中面临着巨大的压力或者困扰，导致情绪失控。但这绝不能成为家暴的借口，只是通过倾听，您可以更好地理解他的行为动机。

然后，明确表达您的需求和期望。告诉他您希望他能够控制自己的情绪和行为，通过和平、理智的方式解决问题。

同时，提出具体的改进措施和建议。比如，一起参加心理咨询、学习情绪管理技巧等。

最后，强调家庭的重要性以及家暴对家庭造成的伤害。让他明白，只有改变这种不良行为，家庭才能和睦幸福。

二、如何预防老公再次家暴

1. 建立良好的家庭规则和沟通机制。明确规定家庭成员之间应该如何相互尊重、理解和支持，以及遇到矛盾时的解决方式。

2. 关注老公的情绪变化。在日常生活中，多留意他的情绪状态，一旦发现他有情绪不稳定的迹象，及时进行安抚和疏导。

3. 提升自身的应对能力。学习一些自我保护和应对危机的技巧，比如在危险时刻如何寻求帮助、如何保护自己的身体安全等。

4. 鼓励老公寻求专业帮助。如果他存在情绪管理或心理方面的问题，建议他寻求心理咨询师或相关专业人士的帮助。

5. 加强家庭的支持系统。与亲朋好友保持密切联系，让他们了解您的家庭状况，在需要时能够给予支持和帮助。

三、老公家暴后的心理重建

1. 接受自己的情绪。经历家暴后，您可能会感到恐惧、愤怒、悲伤等各种复杂的情绪，这都是正常的反应，不要压抑自己的感受。

2. 寻求心理支持。可以向亲朋好友倾诉您的遭遇，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够帮助您处理情绪，重建心理平衡。

3. 重新建立自信和安全感。尝试通过做一些自己擅长的事情，或者设定一些小目标并实现它们，来提升自己的自信心。同时，改变生活环境，增加安全感，比如更换门锁、安装监控等。

4. 学会放松和减压。尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助自己缓解紧张和焦虑的情绪。

5. 重建对他人的信任。这可能是一个漫长的过程，但不要急于强迫自己，逐步与他人建立良好的关系，重新相信他人的善意。

总之，面对老公的家暴，沟通是解决问题的第一步，但同时也要做好各种应对措施，保护好自己的身心安全。如果问题无法得到有效解决，一定要及时寻求专业的帮助。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。