在家庭生活中，家暴是一种极其恶劣的行为，给受害者带来了身心的巨大创伤。相信很多人都想知道，当不幸遭遇家暴之后，究竟应该如何应对。接下来，让我们深入探讨这个严肃且重要的问题。

一、被家暴之后怎么做

1. 确保自身安全：这是首要任务。如果家暴正在进行中，应尽快寻找一个安全的地方躲避，比如房间并锁好门，或者跑到邻居家求助。

2. 保留证据：及时收集和保留相关证据至关重要。包括身上的伤痕照片、医院的诊断证明、施暴者的威胁短信或语音记录等。

3. 报警求助：向公安机关报案，让执法部门介入。警方会根据情况进行调查和处理，这不仅能保护您当下的安全，也是日后维权的重要依据。

4. 申请保护令：可以向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近您和您的住所、工作场所等。

5. 寻求心理支持：家暴带来的心理创伤不容忽视，寻求专业心理咨询师的帮助，有助于您走出阴影，重建自信和生活的勇气。

6. 告知亲友：让身边亲近的人知道您的遭遇，他们能在精神和实际行动上给予支持和帮助。

7. 考虑分居或：如果家暴情况严重且持续，为了自身的长期安全和幸福，可能需要考虑结束这段关系。

二、如何收集有效的家暴证据

1. 照片和视频：及时拍摄身上的伤痕、损坏的物品以及家暴发生的现场。这些直观的图像能够有力地证明家暴的存在。

2. 医疗记录：尽快去医院就诊，病历、诊断证明等都是重要的证据。医生的描述和诊断结果能够清晰地反映出受伤的程度和原因。

3. 报警记录：每次报警后，警方的出警记录和询问笔录都是具有法律效力的证据。

4. 证人证言：邻居、亲友等目睹家暴发生的证人的证词也能为您提供支持。

5. 通讯记录：施暴者的威胁、辱骂短信、微信聊天记录或者电话录音等，都可以作为证据提交。

6. 社交媒体记录：如果施暴者在社交媒体上有相关的威胁或不当言论，截图保存也是有效的。

7. 监控录像：如果居住的小区或者公共场所存在监控，设法获取相关的录像资料。

三、被家暴后的心理调适方法

1. 正视自己的感受：不要压抑内心的痛苦、恐惧、愤怒等情绪，允许自己去感受这些情绪，这是恢复的第一步。

2. 自我肯定：不断告诉自己，遭遇家暴不是自己的错，自己依然是有价值和值得被尊重的。

3. 放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助自己放松身心，缓解紧张和焦虑。

4. 重建社交：积极与亲朋好友交往，参加社交活动，重新融入社会，获取情感支持和生活的乐趣。

5. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，比如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，丰富生活。

6. 设定目标：为自己设定一些短期和长期的生活目标，比如学习新技能、完成一项工作任务等，增强自我成就感。

7. 寻求专业帮助：如果心理创伤严重，一定要及时寻求专业心理医生的治疗，他们能够提供更有效的心理调适方法和治疗方案。

总之，被家暴是一件极其不幸的事情，但只要采取正确的应对措施，勇敢地维护自己的权益，积极进行心理调适，就一定能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。