在婚姻破裂走向的道路上，抚养孩子是一个至关重要的问题。然而，如果一方发现自己没有抚养能力，那无疑会陷入深深的困扰和焦虑之中。接下来，让我们一起深入探讨这个问题。

一、有抚养能力怎么办

首先，如果在意识到自己没有抚养能力，应当诚实地向法院表明这一情况。法院在判决抚养权归属时，会综合考虑双方的经济状况、生活环境、教育背景等多方面因素。

若确实无力抚养，可能会在抚养费的承担上有所调整。比如，减少自身需要支付的抚养费数额，但这需要有充分的证据证明自己的经济困境。

同时，可以尝试与对方协商，看能否在抚养安排上达成更适合双方情况的协议。比如，在孩子成长的特定阶段，由有能力的一方承担主要抚养责任，待自身经济状况改善后，再重新协商抚养事宜。

另外，努力提升自身的经济能力也是关键。可以通过寻找更合适的工作、提升职业技能等方式增加收入，为未来争取抚养权或者更好地履行抚养义务创造条件。

二、如何证明没有抚养能力

1. 经济收入方面，提供详细的收入证明，如工资单、银行流水等，以显示收入过低无法满足孩子的基本生活和教育需求。

2. 健康状况也是一个重要因素。如果自身患有严重疾病，影响正常工作和生活，需要提供医院的诊断证明和治疗记录。

3. 工作稳定性差，经常失业或者从事临时性工作，难以保证稳定的经济来源，这也可以作为证据。比如提供多次的离职证明或者就业不稳定的相关材料。

4. 居住环境恶劣，不利于孩子的成长和生活，例如居住空间狭小、周边环境嘈杂等，可以通过照片和相关描述来证明。

5. 自身已经承担了过多的债务，如房贷、车贷等，导致经济压力巨大，无法再承担抚养孩子的费用。此时，需要提供债务证明和还款计划。

三、没有抚养能力能否变更抚养权

1. 答案是有可能的。当一方没有抚养能力的情况发生重大变化，例如经济状况急剧恶化、身患重病无法照顾孩子等，可以向法院申请变更抚养权。

2. 但需要提供充分的证据来证明这种变化。比如新的经济收入证明、疾病诊断书等。

3. 同时，也要考虑孩子的意愿。如果孩子已经达到一定年龄，能够表达自己的意愿，且其意愿倾向于变更抚养关系，那么这也会对法院的判决产生影响。

4. 变更抚养权的申请应当在合理的时间内提出，不能拖延过长时间，以免对孩子的成长造成不利影响。

5. 另外，即使变更了抚养权，原抚养方仍可能需要承担一定的抚养费，具体数额根据双方的经济状况和孩子的实际需求来确定。

总之，离婚时面临没有抚养能力的情况是复杂且棘手的，但通过合理的法律途径和积极的协商，是有可能找到妥善解决办法的。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。