在当今社会，家庭暴力是一个令人痛心且严肃的问题。当一名女子长期遭受家暴时，这无疑是一场噩梦。然而，我们不能让这样的黑暗继续笼罩她们的生活，我们有责任和办法帮助她们走出困境。

一、女子长期家暴怎么办

首先，女子应立即确保自身的安全。如果正处于家暴进行时，要寻找机会尽快逃离现场，前往一个安全的地方，比如亲戚朋友家或者当地的妇女庇护所。

其次，及时收集证据至关重要。包括受伤的照片、医院的诊断证明、家暴现场的视频或音频记录等。这些证据将在后续的法律程序中发挥关键作用。

然后，向警方报案。警方会根据具体情况采取相应的措施，对施暴者进行警告、拘留甚至追究刑事责任。

再者，向当地的居委会、妇联等组织寻求帮助。这些机构会提供心理辅导、法律援助以及协调家庭关系等方面的支持。

最后，女子可以考虑向法院申请人身安全保护令。这将限制施暴者接近受害者，为其提供法律上的保护屏障。

二、女子长期家暴如何寻求心理救助

女子长期处于家暴环境中，心理往往会受到极大的创伤。这时，寻求专业的心理救助是非常必要的。

1. 可以联系专业的心理咨询师或心理治疗师。他们具有专业的知识和技能，能够帮助受害者处理恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪，重建内心的安全感和自信。

2. 参加心理支持小组。在小组中，与有相似经历的人分享感受和经验，互相支持和鼓励，能够让受害者感到自己并不孤单，从而获得力量和勇气。

3. 学习自我心理调节的方法。比如通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解紧张和压力，提升心理韧性。

三、女子长期家暴后如何重建生活

走出家暴的阴影，重建生活是一个漫长而艰难的过程，但并非不可能。

1. 重新建立社交圈子。多与亲朋好友交流，参加社交活动，拓展人际关系，获得更多的情感支持和资源。

2. 制定明确的生活目标和计划。可以是职业发展方面的，也可以是个人兴趣爱好的培养，让生活变得充实而有意义。

3. 关注自身的身心健康。保持良好的生活习惯，合理饮食，充足睡眠，定期进行身体检查和心理评估。

总之，女子长期遭受家暴是一个极其痛苦的经历，但通过正确的方法和坚定的决心，一定能够摆脱家暴的阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。