当我们得知父母即将离异或已经离异时，内心往往会感到震惊、困惑和悲伤。以下是帮助你应对这一重大人生变故的一些建议：

一、得知父母了怎么办

1. 允许自己感受情绪

得知父母离婚是一个艰难而情绪化的经历。允许自己经历悲伤、愤怒、困惑或任何其他复杂的情绪。不要压抑或忽视它们，因为这只会让情况恶化。

2. 找人倾诉

与你信任的人谈论你的感受，例如朋友、家人、辅导员或治疗师。谈论你的感受可以帮助你理解它们并找到应对机制。

3. 照顾好自己

在情感和身体上照顾好自己很重要。确保你吃得健康、睡得足够，并从事让你感觉良好的活动。避免使用酒精、药物或其他不健康的方式来应对。

4. 寻求专业帮助

如果你难以独自应对，请考虑寻求专业人士的帮助。辅导员或治疗师可以提供一个安全的空间，让你讨论你的感受，制定应对策略并开始康复。

二、得知父母离婚了如何处理情绪

得知父母离婚所带来的情绪可能非常强烈。以下是管理这些情绪的一些建议：

1. 承认并接受你的感受

重要的是意识到你的情绪是正常的并且可以接受的。不要试图抑制或忽视它们。允许自己体验各种情绪，并知道它们会随着时间的推移而减轻。

2. 找到健康的方式来表达情绪

找出健康的方式来表达你的情绪非常重要。这可能包括写日记、画画、运动、冥想或与人交谈。避免不健康的方式，例如发泄愤怒或逃避。

三、父母如何建立关系

父母离婚后，与父母关系可能会变得复杂。以下是建立和维护积极关系的一些建议：

1. 尊重彼此的界限

尊重你父母的界限并为他们提供空间很重要。他们可能需要时间来适应他们新的生活方式并适应自己的感情。

2. 沟通你的需求

清楚地沟通你的需求也很重要。让他们知道你需要什么，例如定期联系、支持或理解。

3. 专注于积极的方面

尽管父母离婚很困难，但重要的是要努力专注于积极的方面。这可能包括与父母重新建立新的联系方式，或发现与祖父母、阿姨或叔叔等其他家庭成员建立更密切关系的机会。

4. 寻求支持

如果您发现与父母的关系很困难，请寻求朋友、家人的支持，或考虑与辅导员或治疗师交谈。他们可以提供指导和支持，帮助你度过这段困难时期。

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