在一个家庭中，父母的外遇和对于孩子来说，无疑是一场巨大的风暴。孩子往往会感到迷茫、痛苦和无助，他们的世界仿佛突然失去了支撑和依靠。那么，当父母外遇离婚时，小孩究竟该怎么办呢？这是一个令人揪心却又不得不面对的问题。

一、父母外遇离婚小孩怎么办

首先，孩子要明白这不是自己的错。父母之间的感情问题是他们自己的事情，不要把责任归咎到自己身上。

其次，孩子需要学会表达自己的感受。无论是愤怒、悲伤还是恐惧，都应该找一个合适的方式和渠道去释放这些情绪。可以和信任的亲人、朋友倾诉，或者通过写日记、画画等方式来表达。

孩子还应该尽量保持正常的生活节奏。虽然家庭发生了重大变故，但上学、做作业、参加课外活动等日常事务不能被打乱，这有助于稳定孩子的情绪和生活。

此外，孩子要尝试理解父母的决定。尽管这很难，但理解并不意味着认同，而是为了让自己能够更好地接受现实，减少内心的冲突和痛苦。

最重要的是，孩子要学会自我关爱。在这个艰难的时刻，更要照顾好自己的身体和心理，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，给自己足够的时间和空间去恢复和成长。

二、父母小孩如何调整心态

1. 接受现实。不要一直沉浸在对过去美好家庭的回忆中，要勇敢地面对父母离婚的事实。

2. 培养兴趣爱好。找到自己喜欢的事情去做，比如读书、音乐、运动等，让自己的生活变得丰富多彩，从而转移注意力，减少对家庭问题的过度关注。

3. 建立新的社交圈子。结交新的朋友，和他们分享快乐和烦恼，获得情感上的支持和鼓励。

4. 寻求专业帮助。如果内心的痛苦和困惑无法自行排解，可以寻求心理咨询师的帮助，他们能够提供专业的指导和建议。

5. 保持乐观的心态。相信未来会更好，相信自己能够度过这个难关，以积极的心态去面对生活中的挑战和困难。

三、父母外遇对小孩心理的影响

1. 信任缺失。父母的外遇行为可能会让孩子对成人世界的信任产生动摇，他们会怀疑爱情和婚姻的可靠性，在未来的人际关系中也可能会出现信任问题。

2. 自卑心理。孩子可能会觉得自己不够好，认为是自己的原因导致了父母的感情破裂，从而产生自卑、自责的情绪。

3. 焦虑和抑郁。家庭的变故会给孩子带来巨大的心理压力，长期处于这种压力之下，孩子容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

4. 行为问题。有些孩子可能会通过叛逆、逃学、打架等不良行为来发泄内心的痛苦和不满。

5. 影响恋爱观和婚姻观。父母的外遇和离婚经历可能会让孩子对恋爱和婚姻产生恐惧和抵触情绪，影响他们未来的感情生活。

总之，父母外遇离婚对于小孩来说是一个巨大的挑战，但只要孩子能够正确地应对，学会调整自己的心态，积极寻求帮助，就一定能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。