在婚姻生活中，遭遇老公家暴无疑是极其痛苦和令人痛心的。这不仅对身体造成伤害，更会给心灵带来重创。如果您正处于这样的困境，别害怕，办法总是有的。

一、被老公家暴要

首先，如果您遭遇了老公的家暴，一定要及时保护自己的人身安全。尽快离开家暴现场，去到一个安全的地方，比如亲友家或者庇护所。

接下来，要收集家暴的证据。这包括但不限于受伤的照片、医院的诊断证明、报警记录、邻居的证人证言等等。这些证据对于您后续的非常重要。

然后，您可以向当地的妇联、居委会或者相关的社会组织寻求帮助，他们会为您提供心理支持和实际的援助。

在决定时，建议您咨询专业的。律师能够根据您的具体情况，为您制定合适的离婚策略，并帮助您处理财产分割、子女抚养权等问题。

如果您和您的老公能够协商一致，可以选择协议离婚；如果协商不成，那就通过的方式来解除婚姻关系。

二、如何预防家暴再次发生

1. 增强自我保护意识。学习一些防身技巧，提高自我保护能力。比如，参加一些自卫课程，了解在危险情况下如何迅速做出反应，保护自己免受进一步的伤害。

2. 建立良好的支持系统。告诉亲朋好友自己的遭遇，让他们在关键时刻能够给予支持和帮助。他们的陪伴和关心能够让您感到温暖和有力量。

3. 关注对方的情绪变化。如果发现老公情绪不稳定或者有暴力倾向的苗头，及时采取措施，比如避免激烈争吵，尝试冷静沟通或者暂时离开现场。

4. 参加心理辅导。家暴不仅会对身体造成伤害，还会对心理产生影响。通过心理辅导，帮助自己克服恐惧和阴影，增强应对困难的能力。

5. 学习沟通技巧。良好的沟通是避免冲突升级的关键。学会倾听对方的意见，表达自己的感受，以和平、理性的方式解决问题。

三、家暴的心理调适

1. 接受现实。承认婚姻的失败和家暴带来的伤害，不要逃避或者否认自己的感受，这是走向康复的第一步。

2. 给自己时间和空间。不要急于强迫自己马上恢复正常，每个人的恢复速度都不同，允许自己慢慢疗伤。

3. 培养新的兴趣爱好。将注意力转移到新的事物上，比如学习绘画、音乐、运动等，丰富自己的生活，缓解压力。

4. 重建社交圈子。与亲朋好友保持密切联系，参加社交活动，结识新的朋友，让自己不再孤单。

5. 寻求专业心理帮助。如果自己无法摆脱阴影，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为您提供更有效的指导和支持。

总之，遭遇家暴并决定离婚是一个艰难的过程，但只要您勇敢面对，积极采取措施，一定能够走出阴影，重新开始新的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。