婚姻关系是两个人共同经营的，但是当夫妻二人因各种原因无法继续生活下去，选择也是无奈之举。对于子女来说，父母的离婚无疑是一个巨大的打击，会对他们的身心健康和成长产生一定的影响。那么，如果自己妈妈和爸爸离婚了，该怎么办呢？

一、自己妈妈和爸爸离婚了怎么办

1. 调整情绪，接纳现实。父母离婚是一件痛苦的事情，孩子在得知这个消息后，可能会出现愤怒、悲伤、焦虑等情绪，甚至会有自责感。请尽量调整自己的情绪，接纳这个事实。哭泣或倾诉都是释放情绪的有效方式，但不要过度沉溺于悲伤之中。

2. 和父母沟通，表达自己的感受。离婚并不意味着父母不爱你，他们仍然是你的父母。如果你有困惑、伤心或愤怒的情绪，可以找父母谈一谈，表达自己的感受。父母也会理解你的痛苦，并给你安慰和支持。

3. 学会独立，照顾好自己。父母，家庭成员可能会发生变化，孩子的日常起居也可能会受到影响。要学会独立，自己照顾好自己的生活起居，不要过度依赖他人。

4. 适当运动，转移注意力。运动可以释放压力，改善情绪。当你感到烦躁或悲伤时，不妨做一些运动，转移自己的注意力。

5. 寻求帮助，接受心理咨询。如果自己无法调节情绪，或有严重的失落感，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助你处理离婚带来的负面情绪，并找到应对的方法。

二、我的父母离婚了，我该怎么办？

父母离婚，对于孩子的打击无疑是巨大的。但请记住，你并不是唯一经历这种情况的人，有很多孩子也和你一样经历了父母离婚。你的情绪会很复杂，可能会感到悲伤、愤怒、困惑甚至内疚。最好的办法是找到一个你信任的人倾诉，可以是你的朋友、家人或老师。他们可以给你安慰和支持，帮助你度过这段艰难的时期。

三、如果我的父母离婚了，我需要考虑什么？

父母离婚后，孩子的生活可能会发生一些变化，你需要考虑以下几个方面：

1. 监护权：法院会根据孩子的最佳利益来决定监护权问题。如果你已经成年，你可以自己选择和哪一方父母一起生活。

2. 探视权：一般情况下，非监护方父母也有探视孩子的权利。你可以在父母的陪伴下定期与非监护方父母见面。

3. 生活安排：父母离婚后，家庭成员可能会发生变化，你需要重新安排自己的生活起居。这可能是需要时间和精力适应的。

4. 经济保障：父母离婚后，孩子的抚养费由父母双方共同承担。你可以与父母协商抚养费的支付方式和金额。

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