在如今快节奏的生活中，我们常常会依赖外面的快餐来解决饮食问题。但如果发现外面的快餐不健康，这确实是一个让人担忧的情况。那么，当我们遭遇这样的状况时，应该如何去争取呢？这不仅涉及到我们的健康权益，也关乎到商家的责任与义务。下面，就让我们一起来深入探讨这个问题。

一、外面快餐不健康怎么办赔偿

首先，如果您认为外面的快餐不健康并想要寻求赔偿，您需要有足够的证据来证明快餐的不健康对您造成了损害。这可能包括医疗诊断证明、消费凭证、快餐食品的检测报告等。如果您因为食用不健康的快餐而出现了身体不适，例如腹泻、呕吐、食物中毒等症状，应及时就医，并保留好所有的医疗记录和诊断报告。

其次，您需要确定快餐不健康的具体原因。是食品原材料存在问题，还是加工过程不符合卫生标准，亦或是食品添加剂使用过量？只有明确了原因，才能更有针对性地提出赔偿要求。

然后，您可以与快餐商家进行协商。向他们说明情况，并提出合理的赔偿要求。赔偿的范围可能包括医疗费、误工费、精神损失费等。如果商家拒绝赔偿或者协商无果，您可以向当地的消费者协会投诉，或者向相关的监管部门举报，比如市场监督管理局。

在法律途径方面，如果损害较为严重，您还可以考虑向提讼。但需要注意的是，过程可能会比较复杂和漫长，需要您有足够的耐心和精力。

二、如何判断快餐是否健康

要判断一份快餐是否健康，我们可以从多个方面入手。首先是食材的选择。优质的快餐应该选用新鲜、天然的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，而避免使用过多的加工肉类、油炸食品和高糖饮料。其次是烹饪方式。蒸煮、烤等烹饪方式相对较为健康，而油炸、油煎等方式则会增加油脂的摄入，不利于身体健康。

此外，我们还可以关注快餐的营养搭配。一份健康的快餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。例如，要有足够的蔬菜和水果来提供维生素和膳食纤维，要有适量的蛋白质来源如鸡肉、豆腐等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

另外，食品添加剂的使用也是一个重要的考量因素。过多的食品添加剂可能会对身体造成潜在的危害，所以我们要尽量选择添加剂使用较少的快餐。

三、如何避免食用不健康的快餐

为了避免食用到不健康的快餐，我们可以采取一些有效的措施。首先，增强自己的健康意识。了解一些基本的营养知识，知道什么样的食物对身体有益，什么样的食物应该少吃或不吃。这样在选择快餐时就能更加明智。

其次，多关注快餐商家的口碑和信誉。可以通过互联网查看其他消费者的评价，了解商家的卫生状况和食品质量。如果一家商家经常被投诉食品不健康或存在卫生问题，那么我们最好避开。

此外，我们还可以自己准备一些简单的健康食品，如水果、坚果、酸奶等，以备在无法选择健康快餐时食用，从而减少对不健康快餐的依赖。

总之，当我们面对外面快餐不健康的情况时，要学会运用法律武器来维护自己的合法权益。同时，也要提高自己的健康意识，尽量选择健康的饮食方式，保护好自己的身体。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，免费提问获取更专业的帮助。