婚姻中精神出轨是指，在没有身体接触的前提下，与配偶以外的人产生情感上的亲密关系。这是一种严重的婚姻危机，会给夫妻双方带来极大的痛苦。那么，不的情况下，面对精神出轨该怎么办呢？

一、不离婚精神出轨怎么办呢？

1. 承认并面对问题。精神出轨是一种背叛行为，承认和面对问题是解决的第一步。逃避和掩饰只会让问题变得更糟。

2. 沟通并表达感受。与配偶坦诚地沟通，表达自己的感受和需求。避免指责和攻击，而是着重于理解彼此的感受。

3. 建立界限。与第三者保持明确的界限。避免过于亲密的互动，也不要让第三者成为你们夫妻关系中的第三者。

4. 重新审视婚姻关系。精神出轨往往反映了婚姻关系中存在的问题。与配偶共同审视婚姻关系，找出问题所在，并共同努力加以解决。

5. 寻求专业帮助。如果夫妻双方无法自行解决问题，可以考虑寻求专业治疗师的帮助。治疗师可以提供中立的视角，引导夫妻双方有效沟通和解决问题。

二、不离婚精神出轨伴侣能原谅吗

要原谅不离婚精神出轨的伴侣，需要极大的勇气和努力。原谅不代表忘记，而是选择放下仇恨和怨念，重新建立信任。能否原谅取决于以下几个因素：

1. 出轨者的悔意和行为。出轨者是否真诚地道歉，并愿意为自己的行为负责。出轨后的表现是否表明其已经真正悔改。

2. 受害者的感受。受害者是否愿意原谅，以及需要多长时间才能原谅。原谅是一个过程，需要时间和努力。

3. 婚姻关系的状况。婚姻关系是否值得挽救，以及夫妻双方是否有共同的目标和价值观。如果婚姻已经破裂，原谅也可能只是徒劳。

三、不离婚精神出轨怎么调节心态

面对不离婚精神出轨的情况，调节心态至关重要。以下是一些建议：

1. 专注于自我成长。精神出轨可能是对自我价值的一种质疑。通过自我成长和完善，可以提升自己的自信和价值感。

2. 重新发现婚姻中的乐趣。花时间与配偶相处，重新发现婚姻中的乐趣。尝试新的活动，制造新的回忆。

3. 寻求支持系统。与值得信赖的朋友或家人交谈，寻求他们的支持和理解。加入支持小组，与处于类似境况的人分享经验。

4. 练习正念和宽容。关注当下，接纳自己的感受。练习宽容，原谅自己和配偶过去的错误。

记住，精神出轨并不是婚姻的终结。通过坦诚沟通、专业帮助和心态调节，夫妻双方可以共同努力，修复婚姻关系，重建信任和亲密。在面对婚姻危机时，保持冷静、理性，并愿意为婚姻而共同努力，才是最好的应对方式。