当一对父母离婚时，对家庭中的每个人来说都是一个困难的时期，尤其是对孩子。如果一个孩子生活在国外，父母离婚会特别具有挑战性。以下是一些有关国外小女孩爸妈离婚了怎么办的建议：

一、沟通是关键

与你的女儿公开、诚实地沟通。让她知道正在发生的事情，并解释为什么你和她爸爸要离婚。使用适合她年龄和理解力的语言。倾听她的感受，并让她知道你仍然爱她，即使你们不再在一起。

二、制定一个抚养计划

父母双方需要制定一个关于孩子抚养的计划。这包括决定谁拥有主要监护权、谁擁有探视权以及谁负责经济支持。如果父母无法达成共识，法院可能会介入并做出决定。

三、寻求支持

离婚对每个人来说都是一段困难的时期，寻求支持非常重要。与朋友、家人或治疗师交谈。加入支持团体也可以帮助你与经历过类似经历的其他人联系并获得支持。

四、照顾好你自己

在离婚期间照顾好自己很重要。这包括吃健康的食物、规律锻炼和充足的睡眠。如果你感到不知所措或情绪低落，请不要犹豫，向专业人士寻求帮助。

五、记住你的女儿

在离婚过程中，记住你的女儿是重中之重。她的需求应该是你做决定的首要考虑因素。尽量减少对她的干扰，并确保她得到她需要的情绪支持。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。