在婚姻的长河中，婚外情就像一场风暴，常常给原本平静的生活带来巨大的冲击。而当因婚外情导致离婚后又感到后悔，这无疑是一个令人纠结和痛苦的局面。今天，我们就来深入探讨一下这个话题。

一、46 岁婚外情离婚后悔了怎么办

首先，要诚恳地反思自己的错误。认真思考婚外情发生的原因，以及它对原婚姻造成的伤害。这种反思不仅要深刻，还要从内心深处认识到自己的过错。

接下来，尝试与前妻/前夫进行真诚的沟通。但要注意，这不是一蹴而就的事情，可能会遇到拒绝和冷漠。要有耐心，用诚恳的态度去表达自己的悔意和改变的决心。

然后，努力改变自己。可能需要改正一些不良的习惯和行为，提升自己的责任感和忠诚度。

同时，要给予对方足够的时间和空间。不要急于求成，让对方慢慢重新接受你。

如果有孩子，要通过对孩子的关心和照顾，向对方展示自己的改变和成熟。

二、如何修复因婚外情破裂的婚姻关系

1.重建信任是关键。这是一个漫长而艰难的过程，需要通过持续的诚实和守信的行为来逐步建立。

2.关注对方的需求和感受。了解对方在这段婚姻中所期望得到的，努力去满足这些需求。

3.共同回忆美好的过去。通过回忆曾经一起度过的快乐时光，唤起对方对这段婚姻的美好记忆。

4.制定共同的目标和规划。让对方看到未来的生活中有你的存在是充满希望和美好的。

5.参加婚姻辅导课程或者寻求专业心理咨询师的帮助。专业的指导能够帮助双方更好地处理感情问题。

三、46 岁离婚后的心理调适

1.接受现实。不管内心多么后悔和痛苦，都要先接受已经离婚的事实，才能更好地向前看。

2.调整心态。不要陷入自责和悔恨中无法自拔，要积极寻找让自己心情变好的方法，比如运动、旅行等。

3.重新建立社交圈子。结交新的朋友，拓展自己的社交生活，让自己不再孤单。

4.提升自我价值感。通过学习新的技能或者发展自己的兴趣爱好，让自己感到自己是有价值的。

5.给自己时间和空间去疗伤。不要急于进入新的感情，让心灵得到充分的恢复。

总之，46 岁因婚外情离婚后感到后悔是一个复杂而艰难的处境，但只要有真心、有耐心、有决心，还是有可能挽回失去的婚姻或者重新开始新的生活。但需要记住，以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。