离婚对于许多夫妻来说，无疑是人生中的一个重大挫折，所带来的痛苦常常让人感到难以承受。然而，只要积极面对，采取正确的方式，这种痛苦是可以逐渐减轻，并最终走出阴霾的。

一、两公婆离婚痛苦怎么办

首先，要允许自己感受和释放这些痛苦的情绪。不要压抑内心的悲伤、愤怒、失落等，找一个安全的空间，比如独自的房间，或者与信任的朋友倾诉，大哭一场，把内心的痛苦宣泄出来。

其次，给自己时间和空间去疗伤。不要急于立刻投入新的感情或者生活节奏中，而是慢慢适应新的生活状态。

再者，可以通过一些积极的活动来转移注意力，比如参加运动，健身不仅能释放压力，还能促进身体分泌内啡肽，改善心情；学习新的技能或兴趣爱好，让自己的生活充实起来。

另外，保持良好的生活习惯也非常重要。保证充足的睡眠、合理的饮食，让身体处于健康的状态，这样才有足够的精力去应对心理上的挑战。

最后，尝试从这段经历中寻找成长的机会。反思离婚的原因，从中吸取教训，让自己在未来的感情生活中更加成熟和明智。

二、离婚后如何重建自我

1. 重新审视自己的价值观和人生目标。想一想自己真正想要的生活是什么样的，为自己设定新的方向和目标。

2. 培养独立生活的能力。学会独自处理生活中的各种事务，包括财务、家务等，增强自信心和自主感。

3. 拓展社交圈子。结识新的朋友，参加社交活动，让自己的生活更加丰富多彩，同时也能获得更多的支持和鼓励。

4. 注重自我形象的提升。从外在的穿着打扮到内在的修养气质，让自己变得更加优秀和有魅力。

5. 不断学习和进步。通过阅读、参加培训等方式，提升自己的知识和技能，为未来的发展打下基础。

三、如何避免离婚带来的长期心理阴影

1. 学会接受现实。不要一直沉浸在过去的回忆中，而是要勇敢地面对当下和未来。

2. 进行心理调适。可以通过心理咨询、冥想、放松训练等方式，缓解焦虑和抑郁情绪。

3. 不要自我否定。离婚并不意味着自己失败或者不值得被爱，要相信自己依然有追求幸福的权利和能力。

4. 保持积极的心态。多关注生活中的美好事物，培养乐观向上的心态。

5. 建立新的情感支持系统。与家人、朋友保持密切的联系，获得他们的关爱和支持。

总之，离婚带来的痛苦是暂时的，只要勇敢面对，积极采取措施，一定能够重新找回生活的乐趣和信心。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。