法律解析：

相邻权遮光侵权索要赔偿，首先要确定侵权事实和损失情况，可通过协商或诉讼等方式主张赔偿。

当遇到相邻权遮光侵权时，索要需要以下步骤和注意事项。

要明确遮光侵权的具体情况。这包括确定遮光的程度、时间以及对自身生活、工作等方面造成的实际影响。收集相关证据，如照片、视频、相关记录等，以证明遮光的存在和其带来的后果。

评估自身的损失。这可能包括因遮光导致的房屋价值减损、生活不便带来的精神损失、额外的照明费用等。损失的评估需要有合理的依据和计算方法。

接下来可以尝试与造成遮光的一方进行协商。以友好的方式沟通，说明情况和诉求，看是否能达成赔偿协议。在协商过程中，要保持理性和冷静，避免情绪化的处理。

如果协商无果，就可能需要通过诉讼途径来解决。向有管辖权的法院，提交相关证据和诉求。法院会根据具体情况进行审理和判决。在诉讼过程中，要确保证据的充分性和合法性，以支持自己的主张。

在索要赔偿时，还需注意赔偿金额的合理性。不能过高或过低地主张赔偿，要依据实际损失和法律规定来确定。同时，要关注诉讼的成本和时间投入，权衡利弊。总之，在处理相邻权遮光侵权索要赔偿问题时，要依法依规，通过合理的途径来维护自己的合法权益。

法律依据：

《民法典》 第一百七十九条

承担民事责任的方式主要有：

（一）停止侵害；

（二）排除妨碍；

（三）消除危险；

（四）返还财产；

（五）恢复原状；

（六）修理、重作、更换；

（七）继续履行；

（八）赔偿损失；

（九）支付违约金；

（十）消除影响、恢复名誉；

（十一）赔礼道歉。

法律规定惩罚性赔偿的，依照其规定。

本条规定的承担民事责任的方式，可以单独适用，也可以合并适用。

第二百九十三条

建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，不得妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照。