法律解析：

要求对方赔偿精神损失，通常需要证明自身精神受到损害，且该损害与对方的行为存在因果关系，通过协商、调解、诉讼等途径主张赔偿。

要成功要求对方精神损失，以下是一些关键步骤和要点。

首先，必须明确存在精神损害的事实。这可能包括因对方的行为导致长期的心理创伤、严重的焦虑、抑郁、失眠等精神症状。这些症状需要有相关的医学诊断或专业心理咨询师的评估报告作为证据。

其次，要证明对方的行为与您所遭受的精神损害之间存在直接的因果关系。例如，如果是因为他人的诽谤、侮辱导致您社会评价降低，从而产生精神痛苦，需要有相关的证据来证实这种因果联系，比如相关的言论记录、证人证言等。

在主张赔偿的途径方面，可以先尝试与对方进行协商。以平和、理性的态度与对方沟通，说明您所遭受的痛苦和损失，提出合理的赔偿要求。如果协商不成，可以寻求第三方调解，如社区调解组织、消费者协会等。

如果协商和调解都无法解决问题，那么就需要通过诉讼来维护自己的权益。在诉讼过程中，您需要准备充分的证据，包括证明精神损害的证据、因果关系的证据、对方过错的证据等。同时，需要根据相关的法律规定和司法实践，合理确定赔偿的金额。

需要注意的是，不同的案件类型和法律规定对于精神损失赔偿的标准和范围有所不同。例如，在侵权案件中，精神损害赔偿的认定相对较为严格；而在一些特殊的法律关系中，如婚姻家庭纠纷，对于精神损害赔偿的考量因素也有所差异。

总之，要求对方赔偿精神损失是一个需要综合考虑多方面因素，并通过合法途径和充分证据来支持的过程。

法律依据：

《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》 第一条

因人身权益或者具有人身意义的特定物受到侵害，自然人或者其近亲属向人民法院提起诉讼请求精神损害赔偿的，人民法院应当依法予以受理。