离婚对于当事人来说是一件重大的人生事件，会对心理和行为产生深远的影响。一些人离婚后可能会变得特别胆小，这是一种常见的经历。

一、离婚后变得特别胆小了怎么办

1. 自我反思：找出自己胆小的根源，可能是害怕受伤害、被抛弃或其他负面经历。

2. 寻求支持：向朋友、家人或治疗师寻求支持，他们可以提供情感支持和帮助你克服胆小。

3. 建立信心：专注于自己的优点和成就，建立自信心并克服负面的自我认知。

4. 逐渐面对恐惧：慢慢地面对让你害怕的情况，从小的开始，逐渐增加难度。

5. 改变消极思维：挑战消极的想法，用积极的想法取代它们，例如相信自己能够应对困难。

6. 练习放松技巧：学习呼吸练习、冥想或瑜伽等放松技巧，以减轻焦虑和胆小感。

二、离婚后特别胆小不敢出门怎么办

离婚后不敢出门可能源于对被伤害或被评判的恐惧。可以采取以下措施：

1. 寻求伴侣：与朋友或家人一起出门，这样可以有安全感和支持。

2. 选择安全场所：选择熟悉或人群较少的场所，以减少焦虑感。

3. 制定计划：提前计划好行程，了解周围环境，减少不确定性。

4. 练习自我肯定：重复积极的自我肯定，如“我能够处理任何事情”或“我是一个强大的人”。

5. 寻求专业帮助：如果恐惧严重影响你的生活，请考虑咨询治疗师或心理医生。

三、离婚后特别胆小不敢交朋友怎么办

离婚后不敢交朋友可能源于害怕再次被抛弃或背叛。可以尝试以下方法：

1. 从熟悉的环境开始：从认识的人或参加团体活动开始交朋友，这样可以建立信任和安全感。

2. 寻找共同兴趣：加入俱乐部、活动或课程，找到有共同兴趣的人。

3. 逐步建立关系：不要急于求成，慢慢建立人际关系，从浅到深发展。

4. 相信自己：相信自己的价值和能力，不要因为离婚而否定自己。

5. 寻求支持：与朋友、家人或治疗师谈论你的恐惧，他们可以提供理解和支持。

离婚后变得特别胆小是一种常见的经历，可以通过自我反思、寻求支持、建立信心、改变消极思维、练习放松技巧等方法来克服。针对具体情况，如不敢出门或不敢交朋友，可以采取相应的策略来应对。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。