离婚是人生中的一个重大变故，它带来的心理冲击往往超出我们的想象。很多人在经历离婚后，可能会像您一样陷入抑郁的情绪中。但请相信，这是可以应对和克服的，让我们一起来寻找解决之道。

一、因为离婚造成抑郁怎么办

首先，要正视自己的情绪。不要压抑或逃避抑郁的感受，承认它的存在是改变的第一步。试着找一个安静的地方，让自己尽情地哭泣和宣泄，把内心的痛苦释放出来。

其次，保持规律的生活作息至关重要。给自己制定一个合理的时间表，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能带来愉悦感的神经递质，有助于改善心情。

再者，不要把自己封闭起来。多和亲朋好友交流，向他们倾诉内心的痛苦和困惑。他们的支持和理解能给予您温暖和力量。

另外，尝试培养新的兴趣爱好。可以是绘画、音乐、阅读，或者参加一些社交活动，认识新的朋友，扩大自己的社交圈子。

还可以寻求专业的帮助。比如找心理医生进行心理咨询，他们能够根据您的具体情况，提供针对性的治疗方案和建议。

二、离婚后如何重建自我

离婚后，重建自我是一个漫长而充满挑战的过程。第一步，重新审视自己的价值观和人生目标。想想在这段婚姻中，您得到了什么，失去了什么，又有哪些新的梦想等待您去追求。

接下来，要学会爱自己。给自己足够的时间和空间去成长，关注自己的需求和感受，不要因为他人的眼光而否定自己。

不断提升自己也是关键。可以通过学习新的知识和技能，提高自己的职业竞争力，增加自信心。

同时，要学会放下过去。不要一直纠结于离婚的原因和过程，而是把目光投向未来，相信未来会有更好的事情等待着您。

尝试接受新的爱情和关系，但不要急于求成。在新的感情到来之前，先让自己变得更加成熟和坚强。

三、如何避免离婚带来的长期心理影响

要避免离婚带来的长期心理影响，首先要有积极的心态。相信自己能够走出阴影，重新拥有幸福的生活。

学会调整自己的认知方式。不要把离婚看作是人生的失败，而是看作一个新的开始和成长的机会。

保持良好的人际关系网络。与家人、朋友保持密切的联系，他们的陪伴和支持能让您更快地恢复。

给自己设定一些短期和长期的目标，并努力去实现它们。在实现目标的过程中，您会逐渐找回自信和成就感。

学会放松和减压。可以通过冥想、瑜伽、旅行等方式，让自己的身心得到充分的休息和放松。

总之，离婚带来的抑郁情绪并不可怕，只要您勇敢面对，积极采取措施，一定能够走出阴霾，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。