婚姻破裂，被离婚，心如刀绞，痛彻心扉。在这样的情况下，如何走出阴霾，抚平创伤，重建生活呢？

1.接受事实，承认痛苦

离婚的痛苦是不可避免的，不要压抑或否认自己的感受。承认自己的痛苦，允许自己悲伤哭泣，这是康复的第一步。

2.寻求支持，不孤军奋战

不要一个人默默承受痛苦。向亲朋好友倾诉，寻求他们的安慰和支持。也可以加入一些互助小组，与经历过类似经历的人分享经验，相互扶持。

3.照顾好自己，身心兼顾

离婚会对身心造成双重打击。一定要照顾好自己的身体健康，保证充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。也要关注自己的心理健康，如果有需要，寻求专业的心理治疗师的帮助。

4.转移注意力，充实生活

不要让自己沉溺在痛苦中。找一些感兴趣的事情去做，充实自己的生活。可以发展新的爱好，学习新技能，或者参加志愿者活动，帮助他人。通过这些活动，转移注意力，逐渐走出离婚的阴影。

5.反思过去，展望未来

当情绪稍微平复后，可以尝试反思过去，找出这段婚姻破裂的原因。避免陷入自责或怨恨，而是以更客观的角度审视自己和这段关系，从中汲取教训，避免今后再犯同样的错误。

6.相信时间的力量

时间是最好的疗伤药。随着时间的推移，痛苦会逐渐减轻，伤痕会慢慢愈合。不要着急，给自己足够的时间，相信自己终会走出这段伤痛，开启新的篇章。

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