在当今社会，婚姻关系的稳定面临着各种各样的挑战，而男子外遇导致离婚这样的情况更是令人痛心和深思。当这样的事情发生时，无疑会给夫妻双方以及家庭带来巨大的冲击和影响。那么，接下来我们就深入探讨一下这个问题。

一、男子外遇和老婆离婚了怎么办

首先，对于女方来说，情感上的创伤是巨大的。但在这个时候，要保持冷静和理智至关重要。需要收集相关证据，比如男方外遇的聊天记录、照片、视频等，这些在财产分割和子女抚养权的争取上可能会起到关键作用。

其次，要明确夫妻共同财产的范围。包括房产、车辆、存款、投资等。在法律规定的范围内，争取自己应得的财产份额。如果有子女，要考虑子女的抚养问题。从子女的生活环境、教育条件、双方的经济状况等多方面综合考量，以保障子女的健康成长。

另外，心理上的调适也不能忽视。可以寻求家人、朋友的支持和帮助，或者通过专业的心理咨询来缓解痛苦和压力，重新找回生活的信心和勇气。

二、如何应对外遇带来的心理创伤

1. 承认和接纳自己的情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒、悲伤等情绪，允许自己去感受这些情绪的存在。

2. 给自己时间和空间去恢复。不要急于强迫自己立刻走出阴影，恢复是一个渐进的过程。

3. 培养新的兴趣爱好。将注意力从痛苦的事情上转移，比如学习绘画、书法、瑜伽等，丰富自己的生活。

4. 重建社交圈子。多与积极向上的人交往，从他们身上获取正能量。

5. 进行自我反思。思考这段婚姻中自己的问题，但不要过度自责，而是从中吸取经验教训，为未来的生活做好准备。

三、离婚后子女抚养和教育问题

1. 保持与子女的良好沟通。让孩子明白父母离婚不是他们的错，仍然会一如既往地爱他们。

2. 共同制定抚养计划。双方应协商好孩子的生活、学习、娱乐等方面的安排，确保孩子的生活规律和稳定。

3. 关注孩子的心理变化。及时发现并处理孩子可能出现的心理问题，比如自卑、孤僻等。

4. 提供优质的教育资源。根据孩子的兴趣和特长，为他们选择合适的学校和课外辅导班。

5. 培养孩子的独立能力。让孩子逐渐学会自己解决问题，适应生活中的变化。

总之，男子外遇导致离婚是一件非常不幸的事情，但生活还要继续。女方要勇敢面对，通过合法合理的途径维护自己的权益，同时关注自身和子女的身心健康，重新开启新的人生篇章。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。