在离婚或分居的情况下，父母双方都有权利争取孩子的抚养权。虽然在过去的社会中，母亲通常被视为更适合照顾孩子的人，但现在的法律和社会观念已经发生了变化，父亲同样有权利争取抚养权。那么，父方要求抚养权应该如何争取呢？

父亲应该积极参与孩子的生活。这包括参与孩子的日常护理、教育和娱乐活动。父亲应该展示出自己的责任感和爱心，证明自己有能力照顾孩子的需求。父亲还应该尽量与孩子保持亲密的关系，建立起稳定的父子（父女）关系。

父亲需要寻求法律援助。在争取抚养权的过程中，法律援助是非常重要的。父亲可以咨询律师，了解自己的权利和义务，并制定合理的争取抚养权的策略。律师可以帮助父亲了解相关法律程序，并提供法律建议和支持。

父亲还可以收集证据来支持自己的抚养权申请。这些证据可以包括父亲参与孩子生活的记录、与孩子的亲密照片、孩子对父亲的情感依赖等。这些证据可以证明父亲对孩子的重要性和自己的照顾能力，从而增加争取抚养权的成功机会。

父亲还可以考虑与孩子的母亲进行谈判或者通过调解解决争议。通过谈判或调解，双方可以达成共识，找到最适合孩子的抚养安排。这种方式可以减少争议和冲突，为孩子的利益着想。

父亲还可以争取法庭支持。如果谈判或调解无法解决争议，父亲可以选择将争议提交给法庭裁决。在法庭上，父亲需要提供充分的证据来证明自己是一个合适的抚养人。法庭会根据孩子的最佳利益来做出决定，父亲可以通过提供证据和展示自己的能力来争取得到抚养权。

父方要求抚养权需要积极参与孩子的生活，寻求法律援助，收集证据支持自己的申请，与孩子的母亲进行谈判或调解，以及争取法庭的支持。通过这些努力，父亲有机会争取到抚养权，为孩子提供更好的成长环境和关爱。