当孩子13岁时，他们已经进入了青春期，开始逐渐成长为独立的个体。在这个阶段，孩子可能会表达对抚养权的意见，并希望自己能够参与决策过程。要争取抚养权并不容易，因为法律通常认为孩子在18岁之前无法做出独立的决策。孩子的意见会被法庭考虑，并在决策中起到一定的作用。

孩子可以通过表达自己的意见来争取抚养权。他们可以向法庭提供书面陈述或口头陈述，解释为什么他们希望改变抚养权安排。这些陈述应该是真实和诚挚的，以便法官能够了解孩子的真实感受和需求。孩子可以描述自己与父母的关系，以及他们对每个父母的感受和期望。孩子还可以表达自己对生活环境、学校和社交活动的偏好。

孩子可以寻求专业帮助。他们可以与心理咨询师或社工合作，以便他们的意见得到专业支持和证明。这些专业人士可以与孩子进行面谈，评估他们的心理和情感状态，并提供关于抚养权争夺的专业意见。这些专业意见可以作为法庭决策的参考，帮助法官更好地了解孩子的需求和利益。

孩子还可以寻求法律援助。他们可以向当地的法律援助机构咨询，了解他们在争取抚养权方面的权益和权利。法律援助机构可以为孩子提供法律建议和指导，帮助他们了解法律程序和要求。他们还可以协助孩子起草书面陈述，并代表孩子在法庭上辩护。

孩子可以寻求调解解决方案。调解是一种非正式的解决争议的方法，可以帮助双方父母和孩子达成共识。在调解过程中，一位中立的第三方将帮助双方父母和孩子进行对话，并寻找一个公平和可接受的解决方案。调解可以帮助孩子表达他们的意见，并与父母一起制定一个适合所有人的抚养权安排。

虽然孩子在13岁时不能独立决定抚养权，但他们的意见是被法庭考虑的重要因素。孩子可以通过表达自己的意见，寻求专业帮助，寻求法律援助以及参与调解来争取抚养权。在这个过程中，孩子应该保持真实、诚挚和理性，以便法庭能够更好地了解他们的需求和利益。