一、如何离婚孩子抚养权

离婚时孩子抚养权的确定需综合多方面因素。

两周岁以下的子女，一般随母方生活。但母方存在患有久治不愈的传染性疾病或其他严重疾病，子女不宜与其共同生活；有抚养条件不尽抚养义务，而父方要求子女随其生活等情形的，可随父方生活。

对两周岁以上未成年的子女，父方和母方均要求随其生活，一方有已做绝育手术或因其他原因丧失能力；子女随其生活时间较长，改变生活环境对子女健康成长明显不利；无其他子女，而另一方有其他子女等情形的，可予优先考虑。

父母双方对八周岁以上的未成年子女随父或随母生活发生争执的，应考虑该子女的意见。

此外，在有利于保护子女利益的前提下，父母双方协议轮流抚养子女的，可予准许。若双方无法就孩子抚养权达成一致，可向法院提起离婚诉讼，由法院依据相关法律和实际情况进行判决。

二、如何确保不要抚养权

若想确保不获得抚养权，可参考以下方法：

第一，与对方协商。双方达成一致，由对方直接抚养孩子，自己支付合理，这种方式最为直接有效。签订的协议需明确抚养权归属、抚养费金额、支付方式等内容。

第二，证明自身不适合抚养孩子。提供证据证明自己存在严重疾病，如传染性疾病、精神类疾病等，可能影响孩子健康成长；或者有不良嗜好，如赌博、吸毒等，不利于孩子身心健康。

第三，证明对方更适合抚养孩子。可以列举对方的优势，比如有稳定的收入、良好的居住环境、较高的水平等，能够为孩子提供更好的生活和教育条件。

第四，尊重孩子意愿。如果孩子已具备一定的认知和表达能力，且明确表示愿意跟随对方生活，法院会在判决时予以考虑。

需要注意的是，即使不直接抚养孩子，仍需承担支付抚养费等相应的法律责任。

三、怎么才能要回抚养权

要回抚养权可通过协议和诉讼两种途径。

协议变更较为简单，双方就变更抚养权事宜达成一致，签订变更抚养权协议。该协议最好进行，以增强其法律效力。这样能和平解决问题，避免对孩子造成过多不良影响。

若无法达成协议，则需通过诉讼变更。符合以下情形时，法院一般会支持变更抚养权的请求：一是与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女；二是与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；三是八周岁以上未成年子女，愿随另一方生活，且该方有抚养能力；四是有其他正当理由需要变更的。

提起诉讼时，需准备充分证据，如对方不适合抚养孩子的证据、自身抚养孩子更有利的证据等，向有管辖权的法院提交及相关证据，请求法院判决变更抚养权。

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