在离婚诉讼上庭，如何表达自己的观点和意见是非常重要的。以下是一些建议，帮助您在庭审中说话得当：

1. 尊重法庭和法官：在庭审中，要始终保持尊重和礼貌的态度。称呼法官为“尊敬的法官”，并遵守法庭的规定和程序。

2. 清晰表达观点：在陈述自己的观点和意见时，要尽量清晰明了。使用简明扼要的语言，避免使用过于专业化或模糊的术语，以确保法官和其他人能够理解您的意思。

3. 依据事实和证据：在陈述中，要依据具体的事实和证据来支持自己的观点。提供相关文件、证人证词或其他证据，以增强自己的说服力。

4. 避免情绪化和攻击性言辞：尽管离婚诉讼可能涉及情感问题，但在庭审中要尽量保持冷静和理智。避免使用攻击性言辞或情绪化的表达方式，以免影响自己的形象和案件的处理。

5. 尊重对方当事人：在庭审中，要尊重对方当事人的权利和观点。避免直接攻击或贬低对方，而是专注于陈述自己的观点和证据。

6. 适当地回答问题：如果法官或对方律师提出问题，要准确、简洁地回答。避免拖延或回避问题，以免给人留下不诚实或不合作的印象。

7. 保持自信和镇定：在庭审中，保持自信和镇定的态度非常重要。尽量避免紧张或焦虑，以便更好地表达自己的观点和意见。

在离婚诉讼上庭时，要以尊重、清晰和理性的方式陈述自己的观点和意见。遵循法庭的规定和程序，依据事实和证据支持自己的主张，并保持自信和镇定的态度，有助于更好地应对庭审过程。