在婚姻的道路上，有时人们会面临提出离婚的艰难抉择，而随之而来的难过情绪，如同沉重的阴霾，让人难以挣脱。但别担心，让我们一起深入探讨，寻找应对的方法。

一、提离婚很难过怎么办

首先，要允许自己感受这种难过。情绪的产生是正常的，不要压抑或逃避。哭泣、愤怒、沮丧，都是内心真实的反应。给自己足够的时间和空间去释放这些情绪。

其次，尝试与亲朋好友倾诉。他们能给予情感上的支持和安慰，或许还能从不同的角度为您提供一些有益的建议和看法。

再者，专注于自我成长和提升。参加一些兴趣班、阅读有益的书籍，或者进行运动锻炼。这些活动不仅能分散注意力，还能增强自身的自信心和价值感。

另外，思考离婚后的生活规划也是很重要的。设定新的目标，比如职业发展、旅行计划等，让自己对未来充满期待。

最后，不要忘记给自己一些奖励和鼓励。每一次勇敢面对困难，每一次向前迈出一小步，都值得为自己点赞。

二、离婚后的心理调适方法

1. 重建社交圈子。离婚后，原有的社交圈可能会发生变化。主动去结识新的朋友，参加社交活动，扩大自己的人际网络。这样可以让您接触到不同的人和事，丰富生活，也有助于缓解孤独和难过的情绪。

2. 接受心理辅导。如果难过的情绪长时间无法缓解，不妨寻求专业心理辅导师的帮助。他们拥有专业的知识和经验，能够引导您更好地处理内心的痛苦，帮助您重新找回内心的平静和力量。

3. 培养新的爱好。尝试一些从未接触过的活动，如绘画、摄影、瑜伽等。在新的爱好中，您可能会发现新的乐趣和成就感，从而逐渐从离婚的阴影中走出来。

三、如何避免离婚带来的长期负面影响

1. 保持积极的心态。坚信生活中总会有美好的事情等待着自己，不要因为离婚而对未来失去信心。用乐观的态度看待生活中的挫折，将其视为成长的机会。

2. 维持健康的生活方式。合理饮食、充足睡眠、适量运动，这些都有助于维持身心健康，增强心理承受能力，从而降低离婚带来的负面影响。

3. 学会放下过去。不要总是沉浸在过去的回忆中，无论是美好的还是痛苦的。放下过去的恩怨和纠葛，专注于当下和未来，才能更好地前行。

总之，提出离婚后感到难过是正常的，但只要积极应对，采取有效的方法，一定能够逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。