当有强烈的离婚念头时，首先要冷静下来，认真思考婚姻中存在的问题，尝试与配偶沟通解决，也可以寻求专业帮助，如婚姻辅导。不要匆忙做出决定，要对自己和他人负责。

产生强烈的念头是一件令人困扰和纠结的事情。在这种情况下，以下几点建议或许能有所帮助。

第一步，一定要给自己时间和空间去冷静。情绪激动时做出的决定可能会带来后悔。试着分析这种念头产生的根源，是长期积累的矛盾，还是近期的某个特定事件引发的。

第二步，尝试与配偶坦诚地沟通。把自己的感受和想法真实地表达出来，看看是否有改善关系的可能。也许对方并不知道不满已经如此强烈，通过沟通有可能找到解决问题的途径。

如果沟通效果不佳，可以考虑寻求专业的婚姻辅导。专业人士能够提供客观的分析和有效的建议，帮助夫妻双方更好地理解彼此，改善关系。

同时，也要思考离婚后的生活。包括经济状况、子女抚养等方面。要确保自己有足够的心理准备和应对能力。

此外，不要忽视自己的社交支持系统。与亲朋好友交流，听取他们的意见和经验，但最终的决定还是要由自己做出。

最重要的是，要尊重自己的内心感受。如果经过深思熟虑后，认为离婚是对自己最好的选择，那么就要勇敢地迈出这一步。但如果还有挽回的余地，也不要轻易放弃努力。总之，要谨慎对待这个重大的决定，为自己的人生负责。

《中华人民共和国民法典》 第一千零七十六条

夫妻双方自愿离婚的，应当签订书面离婚协议，并亲自到婚姻登记机关申请离婚登记。离婚协议应当载明双方自愿离婚的意思表示和对子女抚养、财产以及债务处理等事项协商一致的意见。

《中华人民共和国民法典》 第一千零七十九条

夫妻一方要求离婚的，可以由有关组织进行调解或者直接向人民法院提起离婚诉讼。人民法院审理离婚案件，应当进行调解；如果感情确已破裂，调解无效的，应当准予离婚。有下列情形之一，调解无效的，应当准予离婚：

（一）重婚或者与他人同居；

（二）实施家庭暴力或者虐待、遗弃家庭成员；

（三）有赌博、吸毒等恶习屡教不改；

（四）因感情不和分居满二年；

（五）其他导致夫妻感情破裂的情形。

一方被宣告失踪，另一方提起离婚诉讼的，应当准予离婚。经人民法院判决不准离婚后，双方又分居满一年，一方再次提起离婚诉讼的，应当准予离婚。