走出离婚的阴影是一个漫长而痛苦的过程。如果已经离婚3个月却依然难以释怀，不妨尝试采取以下措施：

1. 允许自己悲伤

离婚后，允许自己体验悲伤、愤怒和失落等情绪。不要压抑或否认这些感受，因为它们是愈合过程的一部分。

2. 照顾好自己

优先照顾自己的身体和精神健康。充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动有助于减轻压力和改善情绪。

3. 保持社交

避免孤立自己。与亲朋好友、治疗师或支持小组保持联系。分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。

4. 专注于个人成长

利用这段时间专注于自己的个人成长。从事新爱好、学习新技能或旅行拓宽视野，提升自我价值。

5. 寻求专业帮助

如果你难以独自应对，请考虑寻求专业治疗师的帮助。他们可以提供一个安全、无评判的环境，让你探索自己的情绪，获得应对机制。

6. 设定现实目标

走出离婚需要时间，不要对自己施加太大的压力。设定现实的目标，一步一步来，避免给自己造成不必要的挫折感。

7. 专注于当下

不要沉湎于过去或担忧未来。专注于当下，享受生活中简单的乐趣，感恩你所拥有的。

8. 原谅自己和对方

原谅不仅是原谅他人，更是原谅自己。放下仇恨和怨恨，让你自己和对方都能从这段经历中获得自由。

9. 避免反刍思维

不要反复思考离婚的原因或细节。沉湎于负面思维只会阻碍你的康复。有意识地转移注意力，专注于积极的事情。

10. 为自己设定界限

对于与前任的互动，设定明确的界限。保护自己的情绪健康，避免接触可能触发痛苦记忆的人或情况。

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