离婚对于很多人来说，是人生中的一个重大挫折，带来的痛苦常常让人难以承受。但请相信，这也是一个重新寻找自我、重新定义幸福的契机。

一、离婚了感觉自己好痛苦怎么办

当离婚的痛苦袭来，首先要给自己足够的时间和空间去感受和释放这些情绪。不要压抑自己的痛苦，哭泣、愤怒、悲伤都是正常的反应。

试着与亲朋好友分享自己的感受，他们的支持和理解会给你带来温暖和力量。

可以通过一些方式来转移注意力，比如投入到工作中，让自己忙碌起来，在工作的成就中找到自信和价值。

也可以培养新的兴趣爱好，参加各种社交活动，扩大自己的社交圈子，结识新的朋友。

还可以进行一些放松的活动，比如旅行、阅读、运动等，让自己的身心得到舒缓和放松。

更重要的是，要学会自我反思，从这段失败的婚姻中吸取经验教训，让自己在未来的感情生活中更加成熟和明智。

二、离婚后如何重新建立自信

离婚可能会对个人的自信造成一定的打击。要重新建立自信，可以从关注自身的优点和长处开始。列出自己的优点和成就，每天看一看，提醒自己是有价值的。

给自己设定一些可行的小目标，并努力去实现它们。每一次成功完成目标，都会增加自信心。

注重外在形象的提升，穿着得体、保持良好的个人卫生和形象，会让自己感觉更好。

不断学习新知识、新技能，提升自己的能力和竞争力，这也有助于增强自信。

勇敢地面对自己的恐惧和不安，尝试去做那些曾经害怕做的事情，突破自己的舒适区。

三、离婚后的心理调适方法

学会接受现实是心理调适的第一步。不要再纠结于过去的种种，而是要着眼于当下和未来。

保持积极的心态至关重要。每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我会越来越好”“未来会更美好”。

进行冥想和深呼吸练习，有助于放松身心，减轻焦虑和压力。

写日记也是一个不错的方法，可以把自己的想法和感受都记录下来，这有助于理清思绪。

如果感觉自己无法独自应对痛苦和压力，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，离婚后的痛苦是暂时的，只要积极面对，采取有效的应对措施，一定能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。