离婚对于许多人来说都是一次重大的生活变故，可能会带来各种各样的心理和情绪问题，像您提到的离婚后几次陷入抑郁症的情况，确实令人心疼。别担心，接下来让我们一起深入探讨如何应对这种困境。

一、离婚后几次抑郁症了怎么办

首先，如果您确定自己已经处于抑郁症的状态，一定要及时寻求专业的帮助。可以去正规医院的精神科或心理科就诊，医生会通过专业的评估和诊断，为您制定合适的治疗方案。这可能包括药物治疗、心理治疗或者两者结合。

其次，尝试进行自我调节也是非常重要的。保持规律的生活作息，充足的睡眠对于情绪的稳定有着关键作用。合理的饮食，多摄入富含营养的食物，能为身体和大脑提供必要的能量。

再者，给自己找一些喜欢的事情做，分散注意力。比如读书、绘画、旅行等等。运动也是缓解抑郁的好方法，它可以促进身体分泌内啡肽等让人感到愉悦的物质。

另外，不要把自己封闭起来，多和亲朋好友交流倾诉。他们的理解、支持和关爱，会给您带来温暖和力量。

二、离婚后如何重建自我

1. 反思过去的婚姻，从中吸取经验教训，但不要过度自责或指责对方。这是一个成长的机会，让您更加了解自己在感情中的需求和期望。

2. 重新设定自己的生活目标。无论是职业发展、个人兴趣爱好的培养，还是寻找新的感情，明确的目标会给您带来前进的动力。

3. 学会爱自己，关注自己的身心健康。给自己买一份心仪已久的礼物，或者去做一次美容、按摩，让自己感受到被珍视。

4. 尝试新的社交活动，扩大自己的社交圈子。结识新的朋友，可能会给您带来新的启发和机遇。

三、离婚后如何应对外界压力

1. 对于来自亲朋好友的关切或质疑，保持平和的心态。他们可能出于关心，但有时候方式不当。您可以选择坦诚地与他们交流，表达自己的感受和想法。

2. 社会上可能存在对离婚的一些偏见和误解，不要过分在意他人的看法。坚信自己的选择和生活方式，相信自己有能力走出困境，过上幸福的生活。

3. 利用社交媒体等渠道，关注一些积极向上的信息和案例，从中获得鼓舞和力量。

4. 如果外界的压力实在太大，可以暂时避开一些可能带来压力的场合或人群，给自己创造一个相对宽松的环境。

总之，离婚后陷入抑郁症是一段艰难的时光，但只要您积极面对，采取有效的措施，一定能够逐渐走出阴霾，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。