在婚姻生活中，如果感觉再不离婚自己就要抑郁了，这是一种极其痛苦和无奈的感受。这种情绪的产生，往往是因为婚姻中的各种问题长期得不到解决，给自己带来了巨大的心理压力。那么，到底该如何应对这样的困境呢？让我们一起来探讨。

一、再不离婚感觉要抑郁了怎么办

首先，如果您已经有了这样强烈的感受，那么一定要重视自己的心理健康。可以尝试寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为您提供有效的心理支持和应对策略。

其次，认真审视您的婚姻状况。思考导致您产生这种感受的具体原因，是夫妻之间频繁的争吵、性格不合、价值观差异，还是其他的问题。

然后，尝试与配偶进行坦诚而深入的沟通。尽管可能之前的沟通效果不佳，但这仍然是一个值得尝试的途径。在沟通时，要保持冷静和理智，避免情绪化的表达。

如果沟通无法解决问题，并且您确定离婚是对自己身心健康更有利的选择，那么就要做好充分的准备。了解相关的法律规定和离婚程序，收集对自己有利的证据，如财产证明、子女抚养相关的材料等。

同时，也要考虑到离婚可能带来的经济和生活上的变化，提前做好规划和应对措施。

二、婚姻抑郁如何自我调节

1. 保持良好的生活习惯。规律的作息、健康的饮食和适当的运动对于缓解抑郁情绪非常重要。每天保证充足的睡眠，摄入均衡的营养，定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，这些都能够促进身体分泌内啡肽等愉悦激素，改善心情。

2. 培养兴趣爱好。寻找自己喜欢的事情，如绘画、音乐、阅读、旅行等，让自己的生活变得丰富多彩。投入到兴趣爱好中，可以转移注意力，减轻婚姻带来的压力和烦恼。

3. 建立社交支持系统。不要把自己封闭起来，多与亲朋好友交流，分享自己的感受和想法。他们的关心和支持能够给予您力量和勇气，帮助您度过难关。

4. 学习放松技巧。比如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些方法可以帮助您放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

5. 调整心态，积极面对。尝试从不同的角度看待婚姻中的问题，相信自己有能力走出困境，迎接新的生活。

三、离婚对心理健康的影响及应对

1. 离婚可能会带来一系列的心理挑战，如失落感、孤独感、自我怀疑等。但这并不意味着一定会陷入长期的心理困境。关键在于如何应对这些情绪。

2. 接受现实，允许自己感受痛苦和悲伤。不要压抑情绪，而是给它们一个宣泄的出口。

3. 重新定义自己的生活。离婚是一个新的起点，您可以重新规划自己的未来，设定新的目标和梦想。

4. 关注自己的成长和进步。在这个过程中，不断学习新的知识和技能，提升自己的能力和价值感。

5. 保持乐观的心态。相信未来会更好，积极寻找生活中的美好和幸福。

总之，当您感觉再不离婚就要抑郁时，不要害怕和逃避，要勇敢地面对问题，采取积极有效的措施来解决。同时，也要关注自己的心理健康，学会自我调节和寻求帮助。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。