失眠的折磨，加上父母离婚带来的痛苦，让孩子的心灵备受煎熬。失眠的父母离婚后，孩子该怎么办？

1. 理解父母

父母离婚并不是孩子的错，不要责怪他们。试着理解他们的决定，虽然你可能无法认同。

2. 表达你的感受

和父母、朋友或治疗师谈谈你的感受。表达你的悲伤、愤怒和困惑。不要压抑你的情绪，因为这只会让失眠更严重。

3. 建立常规

规律的睡眠时间表至关重要，即使你的父母离婚了。每天在同一时间上床睡觉和起床，即使你睡不着。

4. 创造放松的睡眠环境

卧室应该是黑暗、安静和凉爽的。睡前可以洗个热水澡、读本书或听舒缓的音乐。

5. 避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠。睡前几个小时避免食用这些物质。

6. 运动

规律的运动可以帮助改善睡眠，但不要在睡前锻炼，因为它可能会让你精神焕发。

7. 寻求专业帮助

如果你无法自行克服失眠，请寻求专业帮助。治疗师可以帮助你应对父母离婚带来的情绪困扰，并制定改善睡眠的策略。

8. 照顾好自己

在父母离婚期间，照顾好自己很重要。多吃健康的食物、多喝水、保持身体活动。

9. 建立支持网络

与朋友、家人或治疗师建立一个支持网络。他们可以提供情感支持并帮助你度过这段困难时期。

10. 给自己时间

父母离婚是一个重大的生活事件，需要时间来调整。不要对自己施加压力，期望自己马上好起来。给自己时间慢慢愈合。

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