如果网贷欠了 4 万，以下是一些建议。

1. 整理：明确自己所欠的网贷平台、还款期限、等详细情况。

2. 制定还款计划：根据自身收入和支出，合理安排还款金额和时间。优先偿还利息高、费用高的网贷。

3. 与网贷平台协商：主动联系平台，说明自身困难，尝试协商延长还款期限、降低利息或制定个性化的还款方案。

4. 增加收入：寻找兼职工作、利用业余时间开展副业等方式，增加经济来源。

5. 节省开支：减少不必要的消费，节省资金用于还款。

需要注意的是，千万不要通过以贷养贷的方式来解决问题，这只会让债务越滚越大。同时，如果遇到不合理的催收行为，要保留证据，通过合法途径维护自身权益。

《中华人民共和国民法典》 第六百七十五条

借款人应当按照约定的期限返还借款。对借款期限没有约定或者约定不明确，依据本法第五百一十条的规定仍不能确定的，借款人可以随时返还；贷款人可以催告借款人在合理期限内返还。

《中华人民共和国民法典》 第六百七十六条

借款人未按照约定的期限返还借款的，应当按照约定或者国家有关规定支付逾期利息。