家暴和软禁是极其严重和恶劣的行为，会给受害者带来巨大的身心伤害。在面对这样的困境时，不要害怕，不要退缩，勇敢地采取行动保护自己。

一、被家暴软禁怎么办

首先，如果您正处于被家暴软禁的状况中，一定要保持冷静。尽快寻找机会拨打报警电话 110，向警方说明您的处境和遭遇。警方会及时出警，制止家暴和软禁行为，并对施暴者进行相应的处理。

其次，要注意收集证据。比如受伤的照片、施暴者的威胁短信或语音记录、周围邻居的证言等。这些证据将对后续的法律维权起到关键作用。

另外，及时向亲友求助。他们可以在精神上给予您支持，也可能在实际行动上帮助您摆脱困境。

同时，可以向当地的妇女联合会、居委会等组织反映情况，寻求他们的帮助和支持。

最后，如果您的身体受到了伤害，一定要及时就医，并保留好相关的医疗记录。

二、如何预防再次被家暴

1. 增强自我保护意识。学习一些防身技巧，提高自我保护能力。

2. 建立良好的沟通机制。与施暴者尝试进行理性的沟通，表达您对家暴行为的零容忍态度。

3. 调整自己的生活方式。尽量避免与施暴者发生激烈冲突，避免激怒对方。

4. 寻求心理辅导。家暴会给受害者带来心理创伤，及时进行心理辅导有助于恢复心理健康，增强应对困境的能力。

5. 关注施暴者的行为变化。一旦发现有再次施暴的迹象，提前做好防范准备。

三、家暴受害者的心理重建

1. 接受现实。承认自己经历了家暴，不要逃避或否认内心的痛苦。

2. 释放情绪。通过倾诉、哭泣、写作等方式，将积压在内心的情绪释放出来。

3. 树立自信。重新认识自己的价值，相信自己有能力走出阴影，重建美好的生活。

4. 培养兴趣爱好。投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，缓解压力。

5. 参加支持小组。与有相同经历的人交流，互相鼓励和支持。

总之，被家暴软禁是非常可怕的经历，但一定要勇敢面对，采取有效的措施保护自己。相信在各方的帮助和自己的努力下，一定能够摆脱困境，重新过上幸福的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。