家暴是一种极其恶劣的行为，给受害者带来的不仅是身体上的伤害，更有心灵上的重创。如果想要在心灵上摆脱家暴男人，这是一个充满挑战但又必须勇敢面对的过程。

一、怎么心灵上摆脱家暴男人

首先，要建立自我保护意识。明确认识到家暴是绝对不可接受的，这不是你的错，不要陷入自责和自我怀疑的漩涡。

其次，勇敢地寻求外界的支持和帮助。比如向亲朋好友倾诉，他们会给予你情感上的支持和安慰。还可以联系当地的妇女保护组织、反家暴机构，他们能提供专业的指导和实际的援助。

再者，要学会调整自己的心态。可以通过一些方式来缓解压力和焦虑，比如进行冥想、瑜伽、深呼吸练习等，让自己的内心逐渐平静下来。

另外，努力提升自己的自信心。不要因为对方的错误行为而否定自己的价值，多关注自己的优点和成就，相信自己有能力走出困境。

最后，为自己设定明确的目标和计划。无论是重新开始工作，还是规划新的生活，都要有一个清晰的方向，让自己的生活充实起来。

二、家暴男人的心理特征

1. 控制欲极强。他们试图掌控对方的一切行为、思想和情感，一旦对方稍有违背，就会引发他们的暴力行为。

2. 自卑与自负并存。内心深处可能存在自卑情绪，但又通过暴力来显示自己的强大和权威。

3. 情绪管理能力差。容易被愤怒、嫉妒等负面情绪所左右，无法有效地控制自己的情绪，从而将怒火发泄在伴侣身上。

4. 缺乏同理心。无法站在对方的角度去理解和感受，对伴侣的痛苦和伤害视而不见。

5. 成长环境影响。可能在童年时期经历过暴力或者目睹过家庭暴力，从而形成了错误的行为模式。

三、摆脱家暴后的心理重建

1. 接受过去的经历。不要刻意去回避或者忘记那段痛苦的时光，而是要正视它，将其视为人生的一次挫折和成长的机会。

2. 重新建立信任。对于他人的关心和帮助，要逐渐敞开心扉去接受，重新建立对人的信任。

3. 培养积极的思维方式。学会用乐观的态度看待生活中的困难和挫折，相信未来会更好。

4. 参加社交活动。扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，丰富自己的生活，让自己不再孤独和封闭。

5. 关注自己的身心健康。定期进行身体检查，如有需要，及时寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。

总之，摆脱家暴男人是一个艰难但充满希望的过程。在这个过程中，要坚定信念，勇敢前行。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。