在家庭生活中，女性遭遇家暴是一件极其痛苦和令人痛心的事情。家暴不仅给女性的身体带来伤害，更会在心理上留下深深的创伤，而如何调解心情成为了她们走出阴影的关键一步。

一、家暴女人该怎么调解心情

1. 首先，要给自己创造一个安全的环境。这是至关重要的第一步，远离家暴的源头，比如暂时搬离与施暴者共同居住的地方，或者寻求亲友的帮助和庇护。

2. 倾诉与分享。不要把痛苦和委屈憋在心里，找值得信赖的朋友、亲人或者专业的心理咨询师，把内心的痛苦、恐惧和愤怒都倾诉出来。

3. 尝试放松的活动。比如听舒缓的音乐、做瑜伽、冥想或者散步，让自己的身心得到放松，缓解紧张和焦虑的情绪。

4. 专注于自我成长。可以学习新的技能，阅读有益的书籍，参加培训课程，提升自己的能力和自信心。

5. 设定目标和规划未来。为自己的生活设定明确的目标，比如职业发展、个人兴趣爱好的培养等，让自己有前进的动力和方向。

二、家暴女人如何重建自信

1. 要认识到家暴不是自己的错。这一点非常重要，不要因为施暴者的行为而否定自己的价值。

2. 关注自己的优点和成就。列出自己曾经取得的成绩，哪怕是很小的事情，比如学会做一道新菜，完成一项工作任务等，从中发现自己的能力。

3. 尝试新的挑战。从小的挑战开始，逐步积累成功的经验，增强自信心。

4. 注重外在形象的改变。给自己买新衣服，换个新发型，通过外在的改变提升自我感觉。

5. 学习积极的自我对话。用积极的语言鼓励自己，取代内心的负面想法。

三、家暴女人怎样避免再次受伤

1. 树立明确的边界。向施暴者表明自己的底线，坚决不容忍再次的暴力行为。

2. 增强自我保护意识。学习一些防身技巧，了解在危险情况下如何求助。

3. 关注施暴者的行为变化。如果发现有再次施暴的迹象，及时采取措施保护自己。

4. 建立良好的支持系统。与亲友保持密切联系，让他们在关键时刻能够给予帮助。

5. 寻求法律的保护。了解相关的法律法规，通过法律手段维护自己的权益。

总之，家暴对于女性来说是一场噩梦，但通过积极的努力和正确的方法，她们可以逐渐调解心情，重建自信，避免再次受伤，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。