家暴是一种极其痛苦和创伤性的经历，对于受害者来说，想要忘记并非易事。但生活总要继续，我们要努力寻找方法走出阴影，重建美好的人生。

一、家暴怎么忘记

首先，要认识到家暴带来的伤害是深刻的，不能急于强迫自己立刻忘记。接受这种伤害的存在，是走向恢复的第一步。

可以寻求专业的心理帮助，心理咨询师能够运用专业的方法和技巧，帮助您处理内心的创伤和痛苦。通过倾诉和专业的引导，逐步释放积压的情绪。

建立新的生活秩序和规律也非常重要。规律的作息、健康的饮食、适度的运动，这些都有助于调整身心状态，增强自身的抵抗力和恢复能力。

投入到自己感兴趣的事情中，比如学习一门新的技能、培养一种爱好。当您专注于这些积极的活动时，注意力会逐渐从痛苦的回忆中转移。

和支持您的朋友、家人在一起，他们的关爱和陪伴会给予您温暖和力量，让您感受到生活中还有许多美好的事物。

二、如何走出家暴阴影

1. 进行自我疗愈。通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，这是一种自我宣泄和梳理情绪的好方法。

2. 改变环境。如果可能的话，改变生活的环境，避免触景生情，引发不好的回忆。比如重新布置房间，或者搬到一个新的住所。

3. 设定目标。给自己设定一些短期和长期的目标，比如在工作上取得一定的成绩，或者完成一次旅行。当您朝着目标努力并实现时，会增强自信心和自我价值感。

4. 参加支持小组。和有类似经历的人交流，分享彼此的经验和感受，您会发现自己并不孤单，也能从他人的经历中获得启发和鼓励。

5. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己在紧张和焦虑时放松身心。

三、家暴后的心理重建

1. 重建信任。不仅是对他人的信任，更重要的是对自己的信任，相信自己有能力应对生活中的困难和挑战。

2. 改变认知。不要把家暴的责任归咎于自己，认识到家暴是施暴者的错误，自己是无辜的受害者。

3. 培养积极的心态。关注生活中的小美好，学会感恩，用乐观的态度看待未来。

4. 提升自我保护意识。了解相关的法律知识和求助渠道，确保自己在未来能够有效地保护自己。

5. 关爱自己。给自己足够的时间和空间去恢复，满足自己的需求，不要过分苛求自己。

家暴带来的伤害是巨大的，但通过努力和正确的方法，是可以逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。希望以上的内容能对您有所帮助。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。