在隔离这样特殊的时期，如果遭遇了家暴，这无疑是令人痛心和困扰的。但请别害怕，我们会为您提供有效的应对方法和相关帮助。

一、隔离期间被家暴了怎么办

首先，如果在隔离期间遭遇家暴，第一时间要确保自身的安全。尽量寻找一个相对安全的空间，避免与施暴者进一步的直接冲突。

立即拨打当地的紧急救援电话，如 110 报警，向警方说明情况和自己所处的位置。

要保存好相关的证据，比如受伤的照片、施暴者的威胁短信或语音记录等。这些证据对于后续的处理非常重要。

可以向社区或居委会求助，他们在特殊时期会提供相应的支持和帮助。

尝试联系亲朋好友，让他们了解自己的处境，以便在需要时给予帮助。

同时，要关注自己的心理健康，家暴带来的不仅是身体上的伤害，还可能有心理创伤。可以通过线上心理咨询的方式，获得心理支持和疏导。

二、隔离期间如何预防家暴的发生

1. 在隔离前，与家庭成员进行良好的沟通，明确彼此的需求和期望，避免产生不必要的矛盾。

2. 共同制定家庭规则，比如尊重个人空间、避免激烈争吵等，营造和谐的家庭氛围。

3. 关注家庭成员的情绪变化，及时发现并解决可能导致冲突的问题。

4. 合理安排隔离期间的生活，例如制定日常活动计划，包括一起做家务、锻炼身体等，分散注意力，减少焦虑和紧张情绪。

5. 加强家庭成员之间的情感交流，分享彼此的感受和想法，增进相互理解和信任。

三、隔离期间家暴后的心理恢复

1. 给自己足够的时间和空间去恢复，不要急于强迫自己立刻走出阴影。

2. 可以通过写日记的方式，记录自己的心情和感受，这有助于释放内心的压力。

3. 参加一些线上的支持小组或社区，与有相似经历的人交流，分享彼此的经验和应对方法，从中获得力量和支持。

4. 进行一些放松的活动，如听音乐、阅读、绘画等，帮助自己平静心情，缓解紧张和焦虑。

5. 重建自信，认识到自己的价值和能力，不因为家暴而否定自己。可以设定一些小目标，并逐步实现，增强自我认同感。

总之，家暴是一种不可容忍的行为，无论在什么情况下，我们都要勇敢地面对和采取行动保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。