婚姻并非总是幸福美满，有些时刻难免让人感到压抑和窒息，甚至萌生出离婚的念头。如果你回到家后常常感到压抑，并因此考虑离婚，那么可以尝试以下方法来应对：

一、自我反省和沟通

1. 正视自己的感受： 承认并接纳自己的压抑情绪，不要压抑或逃避。

2. 找出压抑的根源： 分析自己回到家后感到压抑的原因，可能是夫妻关系问题、家庭矛盾、经济压力等。

3. 与伴侣沟通： 找个合适的时间和场合，与伴侣坦诚地沟通自己的感受，表达自己的需求和期望。

二、寻求外界支持

1. 找朋友或家人倾诉： 将自己的感受和想法与亲密的人分享，获得他们的支持和理解。

2. 寻求专业人士帮助： 如果沟通无果或无法缓解压抑，可以考虑向婚姻咨询师或心理治疗师寻求专业帮助。

三、调整期望值

1. 认识婚姻的现实： 婚姻并非童话故事，也会有矛盾和争执，重要的是学会处理和化解冲突。

2. 降低期望值： 不要幻想婚姻完美无瑕，接受伴侣的优点和缺点，并专注于经营一份真实的亲密关系。

四、改善亲密关系

1. 增加高质量的相处时间： 在繁忙的生活中，抽出时间与伴侣进行有意义的互动，培养情感联系。

2. 培养共同兴趣爱好： 找到双方都感兴趣的活动，一起参与，创造共同的回忆和体验。

3. 表达爱意和感谢： 经常向伴侣表达爱意，感谢他们的付出，让对方感受到自己的价值。

五、评估婚姻质量

1. 考虑婚姻的基础： 回顾当初结婚的理由，以及婚姻中是否仍存在这些基础。

2. 权衡利弊： 仔细考虑离婚和不离婚各自的利弊，做出对自己最有利的选择。

3. 避免冲动离婚： 在情绪激动或一时冲动的情况下，不要轻易做出离婚的决定。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。