经历离婚的创伤，许多人可能会感到焦虑不堪。这种令人不安的情绪可能是由多重因素造成的，但重要的是采取措施应对，以保护自己的心理健康。

一、离婚后变得好焦虑了怎么办

1、承认和接受情绪

经历焦虑是离婚后的正常情绪反应。不要压抑或否认这些感受，相反，要接纳它们并允许自己经历它们。

2、与值得信赖的人交谈

向朋友、家人或治疗师倾诉你的感受。谈论你的想法和感受可以帮助你处理焦虑，并获得支持。

3、照顾好自己的身体健康

照顾好身体健康对心理健康至关重要。确保有规律的睡眠、健康的饮食和定期锻炼，以管理压力水平。

4、认知行为疗法 (CBT)

CBT 可以帮助你识别和挑战导致焦虑的消极想法。通过练习 CBT 技巧，你可以改变认知模式并改善心理健康。

5、药物治疗

在某些情况下，抗焦虑药物可以帮助缓解严重的焦虑症状。重要的是在服用任何药物之前咨询医疗保健专业人员。

二、离婚后如何应对焦虑发作

1、深呼吸练习

焦虑发作时，练习深呼吸技巧可以帮助你平静下来。深吸气，从鼻子吸入，然后缓慢从嘴里呼气。

2、正念

正念关注当下的时刻，而不评判地观察你的思想和感受。练习正念可以帮助你应对焦虑发作并获得平静。

3、分散注意力

当你感到焦虑时，尝试分散注意力。从事一些让你开心的事情，如阅读、听音乐或与朋友交谈。

三、离婚后如何预防焦虑

1、建立一个支持系统

与爱你和关心你的人保持联系至关重要。与他们交谈，获得支持和鼓励，以帮助你应对焦虑。

2、设定现实的目标

避免设定无法实现的目标，因为这会导致挫败感和焦虑。设定现实的目标，并逐步努力实现。

3、练习自我保健

优先考虑自我保健，包括健康的饮食、充足的睡眠和定期锻炼。通过照顾好自己，你可以提高应对焦虑的能力。

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