婚姻破裂带来的痛苦无疑是刺骨的，尤其当妻子提出离婚时，更会让人心如刀绞，痛不欲生。此刻，理解和处理好自身的伤痛至关重要。

一、调整情绪，避免冲动

1. 给自己时间消化

面对离婚，首先要给自己足够的时间去消化和接受这个事实。不要压抑情绪，允许自己悲伤、愤怒或无助。

2. 找寻宣泄途径

找一个可以倾诉和宣泄情绪的人，比如亲朋好友、心理咨询师或支持小组。将心中的痛苦说出来，有助于缓解内心的压抑。

3. 保持冷静

冲动是魔鬼，在情绪失控时做出的一切决定往往是错误的。保持冷静，思考问题并寻求理性的解决方案。

二、自证和挽回婚姻

1. 回顾婚姻，找出问题

夫妻感情破裂绝非偶然，找出婚姻中导致问题的根源至关重要。是沟通不畅、价值观差异还是缺乏亲密？

2. 自我反思，改变不足

婚姻问题往往双方都有责任，学会自我反思，发现自身不足之处并加以改正。改变是痛苦的，但为了挽回婚姻，努力是值得的。

3. 积极沟通，争取理解

与妻子展开积极的沟通，心平气和地表达自己的感受和诉求。争取理解，而不是一味指责或抱怨。

三、面对现实，适时放手

1. 尊重妻子的决定

即使内心万般不舍，也不能强求别人留住。尊重妻子的决定，给彼此一个体面的告别。

2. 放下执念，寻求新生

一段婚姻的结束并不意味着人生的终结。放下执念，走出痛苦的阴影，寻找新的幸福。

3. 为孩子着想，和平分手

如果夫妻有孩子，和平分手尤为重要。为了孩子的健康成长，双方应放下恩怨，共同承担起父母的责任。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。