当一段婚姻结束时，随之而来的不仅是情感上的创伤，还可能有挥之不去的自我怀疑和否定感。，内耗自己是一种常见的反应，但它会严重影响我们的身心健康。本文将探讨后内耗自己的原因，并提供一些有效的应对策略。

一、离婚后内耗自己怎么办

承认并验证你的感受。离婚后的悲伤、愤怒和迷茫都是正常的反应。不要压制或否认你的感受，相反，允许自己经历它们。谈论你的感受，写日记，或与治疗师交谈。

专注于自我关怀。优先考虑自己的需求。充足的睡眠、健康的饮食和规律的锻炼可以帮助你应对压力和焦虑。花时间做让你开心的事情，即使只是读一本好书或泡个热水澡。

重新定义你的身份。离婚后，你可能会感觉失去了一部分自我。花时间探索你的兴趣和激情。尝试新事物，结交新朋友，并专注于你的个人成长。

建立界限。与他人建立健康的界限对于防止内耗至关重要。学会说不，保护自己的时间和能量。不要害怕寻求他人的帮助，但不要让自己被负面或支持不足的人包围。

寻求专业帮助。如果你难以独自应对离婚后的内耗，请不要犹豫寻求专业帮助。治疗师可以提供一个安全和支持性的空间，帮助你处理你的感受、制定应对策略并重建你的生活。

二、离婚后内耗：如何走出自我否定

离婚后，自我否定是内耗的常见形式。它可能表现为对自己能力和价值的怀疑。为了走出自我否定：

挑战负面思维。当消极的想法出现时，试着识别它们是否基于事实。用积极或替代的思考方式来取代它们。

关注你的成就。列出你生活中所有你感到自豪的事情，无论大小。这可以帮助你识别并欣赏你的价值。

寻求支持。与让你感觉良好的人在一起。他们可以提醒你你的价值，并帮助你建立自信心。

三、离婚后内耗：如何克服孤独感

离婚后，孤独感是另一种常见的内耗形式。它可能源于失去伴侣、社会孤立或与过去的联系断开。为了克服孤独感：

主动与他人联系。即使你觉得没有动力，也要努力与朋友和家人保持联系。参加团体活动，加入俱乐部或做志愿者，以结识新的人。

建立一个支持系统。确定你能公开谈论你的感受并寻求帮助的人。考虑加入一个离婚支持小组或与其他经历过类似经历的人联系。

专注于你的爱好。做一些让你开心的事情可以帮助你摆脱孤独感。花时间在你的爱好上，探索新的兴趣，或做一些让你觉得有成就感的事情。

离婚后内耗自己是一个常见的但可以克服的挑战。通过承认你的感受、专注于自我关怀、重新定义你的身份、建立界限和寻求专业帮助，你可以走出内耗，重建一个有意义和充实的生活。记住，你并不孤单，有资源和支持可以帮助你度过这段艰难的时期。