在当今社会，人们普遍认为家暴更多是男性对女性施加的，但实际上，女性对男性的家暴也并不罕见。当一个男人遭遇媳妇的家暴时，这无疑是一件令人痛苦和困惑的事情。

一、媳妇总家暴我怎么办

首先，如果媳妇总是对您实施家暴，您要保持冷静，避免在情绪激动的时候做出过激的反应，以免加剧矛盾。

1. 尝试与媳妇进行深入的沟通，选一个双方都比较平和的时机，诚恳地表达您对于她家暴行为的感受和不满，让她了解这种行为对您造成的伤害。

2. 留意家暴发生的情境和触发因素，是否存在某些特定的事件或情况容易引发她的暴力行为，以便从根源上寻找解决办法。

3. 在家暴发生时，尽量保护自己的身体重要部位，避免受到严重伤害。

4. 考虑寻求亲友的帮助，比如双方都信任的长辈或者朋友，让他们从中调解，协助解决问题。

5. 记录每次家暴的情况，包括时间、地点、经过、受伤情况等，这可能在必要时作为证据。

6. 如果媳妇的家暴行为严重且持续不改，您有权向当地的居委会、妇联等组织寻求帮助和支持。

二、如何预防媳妇家暴行为再次发生

1. 注重日常生活中的关心和体贴，增加彼此之间的情感交流，让媳妇感受到您的关爱。

2. 一起参加家庭心理咨询或婚姻辅导课程，学习如何更好地处理夫妻关系中的矛盾和冲突。

3. 共同制定家庭规则，明确双方在处理问题时的方式和原则，避免情绪化的行为。

4. 努力营造一个温馨、和谐的家庭氛围，定期组织家庭活动，增进家庭成员之间的感情。

5. 鼓励媳妇寻找适合的方式来释放压力，比如运动、参加兴趣小组等。

三、遭遇媳妇家暴后的心理调适

1. 不要过分自责，家暴不是您的过错，不要将责任全部归咎于自己。

2. 与信任的人倾诉，分享自己的感受和经历，减轻心理负担。

3. 尝试进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，缓解紧张和焦虑的情绪。

4. 给自己积极的心理暗示，相信自己能够度过这个难关，未来的生活会更好。

5. 如果心理创伤较为严重，及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。

总之，遭遇媳妇家暴是一件非常痛苦的事情，但您并非孤立无援。通过合理的方式和努力，是有可能解决这个问题，重建和谐的家庭关系的。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。