在生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人痛心的事情。当想要通过发朋友圈来表达自己的遭遇时，这往往是内心痛苦的一种宣泄，也是寻求支持和帮助的一种方式。

一、家暴了怎么发朋友圈

当遭遇家暴想要发朋友圈时，首先需要考虑的是自身的安全。不要因为发朋友圈而激怒施暴者，给自己带来更大的危险。

内容方面，可以简洁而真实地描述自己的遭遇，比如：“我从未想过，家会成为让我受伤的地方，家暴让我的身心备受折磨。”

也可以表达自己的心情，例如：“心已破碎，不知道未来的路该怎么走，被家暴的日子黑暗无比。”

同时，可以配上一些能够表达痛苦、无助的图片，但要注意保护个人隐私，不要暴露过多能够被施暴者识别的细节。

重要的是，要让朋友们知道你需要帮助，比如：“我真的很需要大家的支持和帮助，我不知道该如何摆脱这个困境。”

二、遭遇家暴如何自救

1. 第一时间保护自己的身体，尽量躲到安全的房间，锁好门。

2. 拨打报警电话，向警方求助，警方会及时出警并制止施暴行为。

3. 向亲朋好友求助，他们可能会提供暂时的住所和精神上的支持。

4. 收集家暴的证据，如受伤的照片、医院的诊断证明、施暴者的威胁短信等，这些证据在后续的维权中非常重要。

5. 可以向当地的妇联、居委会等机构寻求帮助，他们会提供相应的指导和援助。

6. 考虑寻求心理咨询师的帮助，缓解心理创伤，重建生活的信心。

三、如何预防家暴的发生

1. 建立健康的沟通方式，双方在有矛盾时，能够心平气和地交流，避免争吵升级。

2. 增强自身的法律意识，了解家暴的相关法律知识，让对方明白家暴是违法行为。

3. 关注对方的情绪变化，及时发现问题并解决，避免情绪积累导致爆发。

4. 营造和谐的家庭氛围，尊重彼此的个性和习惯，相互包容和理解。

5. 参加家庭关系的培训和讲座，学习如何处理家庭矛盾和冲突。

6. 加强社会宣传，提高公众对家暴的认识，形成反对家暴的良好社会氛围。

家暴是一种严重的社会问题，无论遭遇家暴还是想要预防家暴，都需要我们勇敢面对，积极采取措施。希望以上的内容能给大家一些启示和帮助。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。