在生活中，负债和离婚这两件事同时发生，确实会给人带来巨大的心理压力，心情变得很差也是人之常情。但请相信，这并不是无法跨越的困境。

一、负债了离婚了心情很差怎么办

首先，要允许自己感受和释放这些负面情绪。不要压抑内心的痛苦、焦虑和失落，找一个安全的空间，比如独自在房间里，大哭一场，或者向信任的朋友倾诉。

其次，重新审视自己的财务状况。列出所有的债务，制定一个合理的还款计划，哪怕这个计划需要很长时间去完成，但每一次朝着目标前进的小进步，都能给你带来一些信心。

再者，不要把离婚看作是人生的终结，而是一个新的开始。反思这段婚姻中的问题，从中吸取经验教训，让自己在未来的感情生活中更加成熟和明智。

同时，尝试培养新的兴趣爱好，转移注意力。可以是阅读、绘画、运动等等，让自己的生活充实起来，不再总是沉浸在悲伤之中。

最后，要给自己积极的心理暗示。告诉自己一定能够度过这个难关，未来会更美好。

二、负债离婚后如何重建自信

1. 设定小目标并实现它们。从一些容易达成的小目标开始，比如每天早起锻炼 30 分钟，或者每周读完一本书。每一次成功完成目标，都会让你感到自己有能力掌控生活，从而逐渐恢复自信。

2. 学习新的技能。这不仅可以提升你的能力，增加未来的就业机会，还能让你在学习的过程中感受到自己的成长和进步。

3. 改变形象。给自己买一套新衣服，换一个新发型，从外在的改变开始，逐渐影响内在的心态，让自己感觉焕然一新。

4. 多参加社交活动。结交新的朋友，扩大自己的社交圈子，从他人的认可和支持中获取自信。

5. 接受自己的不完美。每个人都有缺点和不足，不要过分苛求自己，学会接纳自己的过去和现在，以平和的心态面对未来。

三、负债离婚后如何规划未来

1. 明确自己的职业方向。根据自己的兴趣、能力和市场需求，选择一个适合自己的职业领域，并制定相应的职业发展规划。

2. 制定财务规划。除了偿还债务，还要考虑储蓄和投资，为未来的生活打下经济基础。

3. 关注身心健康。定期进行体检，保持良好的生活习惯，适当放松和减压，让自己有足够的精力去追求未来的目标。

4. 考虑重新组建家庭。当自己准备好了，可以尝试新的感情，但要慎重选择，不要重蹈覆辙。

5. 设定长期和短期目标。将大目标分解成一个个小目标，逐步实现，让未来的道路更加清晰和可行。

总之，负债和离婚虽然是人生中的重大挫折，但只要你勇敢面对，积极调整心态，努力改变现状，未来依然充满希望。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。