在婚姻生活中，夫妻之间难免会出现各种矛盾和分歧。当老婆不让您出去甚至提出离婚时，这无疑是一个令人困扰和担忧的情况。但别着急，让我们一起来深入探讨这个问题，寻找解决之道。

一、老婆不让出去要离婚

首先，我们需要冷静下来，分析一下老婆做出这种行为和提出离婚的原因。也许是您近期频繁外出，让她感到被忽视或者缺乏安全感；也可能是你们之间存在长期未解决的矛盾，这次只是一个爆发点。

接下来，找一个合适的时机，与老婆心平气和地沟通是至关重要的。向她表达您对她感受的理解和尊重，诚恳地倾听她的想法和不满。

如果是因为您外出的时间和频率问题，那么您可以考虑调整自己的行为，给她更多的陪伴和关注。制定一个双方都能接受的外出计划，让她明白您依然重视家庭。

如果是存在其他的矛盾，比如经济压力、家庭责任分担不均等，那么一起探讨如何共同解决这些问题，共同制定未来的规划。

二、如何改善夫妻关系避免离婚

1. 增加彼此的了解。了解对方的喜好、需求和期望，这有助于您更好地满足她的情感需求。比如，她喜欢什么样的礼物，期待什么样的浪漫时刻。

2. 学会换位思考。站在老婆的角度去看待问题，感受她的压力和困扰。当您能够真正理解她时，很多矛盾可能就会迎刃而解。

3. 共同培养新的兴趣爱好。一起参加一些活动，如运动、旅行或者学习新的技能，这可以增进彼此之间的感情和默契。

4. 给彼此足够的空间和自由。尊重对方的个人空间，不要过度干涉和控制，让对方能够在婚姻中保持自我。

三、应对婚姻危机的心理调适

1. 保持积极的心态。不要因为当前的困境而陷入绝望和沮丧，相信通过努力可以改善状况。

2. 学会自我反思。审视自己在婚姻中的表现，找出不足之处并努力改进。

3. 寻求外部支持。可以向亲朋好友倾诉，获取他们的建议和支持。或者参加婚姻辅导课程，学习专业的婚姻经营技巧。

4. 提升自己的个人魅力。无论是外在形象还是内在修养，不断提升自己都能够增加自己在对方眼中的吸引力。

总之，当面临老婆不让出去甚至提出离婚的情况时，不要恐慌和逃避，积极面对，通过有效的沟通、行动和心理调适，努力挽救婚姻。但要记住，以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。