离婚对于许多人来说都是一次重大的生活挫折，而在离婚后的 4 个月出现抑郁症的情况，更是让人感到痛苦和无助。但别担心，让我们一起来深入探讨这个问题，寻找应对的方法和希望。

一、离婚 4 个月抑郁症怎么办

首先，要认识到抑郁症是一种需要认真对待和专业治疗的疾病。及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助至关重要。医生能够通过评估您的症状和情况，为您制定个性化的治疗方案，这可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合。

其次，不要封闭自己。与亲朋好友保持密切的联系，向他们倾诉您的内心感受。他们的支持和理解能够给予您温暖和力量。

再者，尝试进行一些适度的运动，如散步、瑜伽或者慢跑。运动能够促进身体分泌内啡肽，有助于改善心情。

另外，培养新的兴趣爱好也是一个不错的选择。可以是学习一门新的语言、绘画、烹饪等等，让自己的生活充实起来，分散注意力。

还有，保持良好的作息规律。保证充足的睡眠，合理的饮食，这些都对改善情绪有积极的作用。

二、离婚后如何调整心态

1. 接受现实。离婚已经发生，无论多么不愿意，都要勇敢地面对这个事实。不要总是沉浸在过去的回忆中，而是把目光投向未来。

2. 自我反思。思考这段婚姻中自己的问题和不足之处，但不要过度自责。从中吸取经验教训，让自己在未来的生活中变得更好。

3. 设定新的目标。为自己的未来制定一些可行的目标，比如职业发展、个人成长等。有了目标，就有了前进的动力和方向。

4. 参加社交活动。扩大自己的社交圈子，结识新的朋友，增加与人交流的机会，让自己不再感到孤单。

5. 学会放松。通过冥想、听音乐、旅行等方式放松身心，缓解压力。

三、抑郁症的自我疗愈方法

1. 写日记。把自己的想法和感受记录下来，有助于理清思绪，释放内心的压力。

2. 阅读相关书籍。了解抑郁症的知识，知道自己不是一个人在战斗，同时也能学习一些应对的方法。

3. 进行深呼吸练习。每天花几分钟进行深呼吸，放松身体，平静心情。

4. 接触大自然。走进公园、森林，感受大自然的美好和宁静，让心灵得到滋养。

5. 给自己积极的心理暗示。每天对自己说一些鼓励和肯定的话语，增强自信心。

离婚后 4 个月出现抑郁症是一个需要重视和解决的问题。通过上述的方法和建议，希望能够帮助您逐渐走出困境，重新找回生活的乐趣和信心。但需要注意的是，以上内容仅供参考，心理咨询和治疗具有特殊性，如果您的情况较为严重，建议及时在线咨询专业律师或心理医生，获取更专业的帮助。