在刑事拘留期间被拘留人可通过以下方式有效行使权利： 

一、知情权行使 

1. 知悉拘留理由： 

   要求办案机关在拘留后24小时内书面告知涉嫌罪名及法律依据（《刑事诉讼法》第85条）。 

2. 核对笔录： 

   对讯问笔录逐页核对，发现记载错误可要求更正或拒绝签字。 

二、律师帮助权 

1. 委托律师： 

   自第一次讯问或被采取强制措施之日起，可委托律师提供法律咨询、代理申诉控告（《刑事诉讼法》第34条）。 

2. 会见沟通： 

    除危害国家安全、恐怖活动犯罪等特殊案件，律师凭三证”可在48小时内会见被拘留人，传递案情及家属信息。 

三、申诉控告权 

1.申请变更强制措施： 

   向办案机关提出取保候审申请，或要求检察院审查拘留必要性（《刑事诉讼法》第95条）。 

2. 控告非法取证： 

   遭遇刑讯逼供、威胁取证时，向驻所检察官或上级机关提交控告材料，要求排除非法证据。 

四、人身健康权保障 

1. 拒绝自证其罪： 

   对与案件无关的问题有权拒绝回答，不得因沉默而被推定有罪（《刑事诉讼法》第52条）。 

2. 医疗救助： 

    身体不适可要求看守所提供医疗检查，严重疾病可申请取保或监视居住。