法律解析：

如果负担不起抚养费，可以与对方协商调整抚养费数额，或者寻求相关部门的帮助和支持。

抚养费是父母对子女应尽的义务，然而在现实生活中，可能会出现负担不起的情况。当遇到这种状况时，可以考虑以下几种途径。尝试与对方进行坦诚的沟通和协商。说明自身的经济困难状况，共同探讨是否可以根据实际情况对抚养费数额进行合理调整。双方应以孩子的最佳利益为出发点，寻找一个既能保障孩子生活需求又能适应支付方经济能力的方案。

可以向相关部门如民政部门或法律援助机构等寻求帮助和建议。他们可能会提供一些具体的指导和资源，帮助解决困境。

另外，如果确实因为特殊原因导致经济状况急剧恶化，完全无法承担抚养费，也可以通过法律途径申请变更抚养费支付方式或数额。在申请过程中，需要提供充分的证据证明自身的经济困难，如收入减少的证明、重大疾病的诊断书等。

需要强调的是，无论如何都不能逃避支付抚养费的责任。即使暂时负担不起，也应该积极采取行动来解决问题，而不是置之不理。因为孩子的成长和发展需要经济支持，这是父母不可推卸的责任。同时，在解决抚养费问题的过程中，要保持理性和冷静，避免情绪化的冲突和矛盾，以利于问题的顺利解决。

法律依据：

《中华人民共和国民法典》 第一千零八十五条

离婚后，子女由一方直接抚养的，另一方应当负担部分或者全部抚养费。负担费用的多少和期限的长短，由双方协议；协议不成的，由人民法院判决。前款规定的协议或者判决，不妨碍子女在必要时向父母任何一方提出超过协议或者判决原定数额的合理要求。