一、如何索取权和抚养费

关于婚外子抚养权和抚养费，根据中国《》规定，婚生子女和享有同等权利，不受歧视。

任何孩子不论是否婚生均可要求父母抚养。

处理抚养权及抚养费事宜可遵循三步走策略：

1.协商解决：先尝试通过友好协商解决抚养权及抚养费问题，包括孩子的住处、教育、生活等方面。

2.签署书面协议：若协商成功，需以书面形式记录协议内容，双方签字确认。

3.法院诉讼：如协商无果或一方违约，可诉诸法律。

向法院申请裁决孩子抚养权及抚养费支付方式和金额。

《民法典》第一千零八十五条 【后费的负担】离婚后，子女由一方直接抚养的，另一方应当负担部分或者全部抚养费。负担费用的多少和期限的长短，由双方协议;协议不成的，由人民法院判决。

前款规定的协议或者判决，不妨碍子女在必要时向父母任何一方提出超过协议或者判决原定数额的合理要求。

二、女方怎么拿到孩子抚养权和抚养权

女性争取孩子抚养权可采取以下措施：一、未满两岁的孩子，可出示，一般判给母亲。

二、增加对孩子的关爱和陪伴，使孩子更愿意留在身边，法律规定，八岁以上的孩子需尊重他们的意愿。

三、证实自身体质、教育水平等方面优于男方，且能为孩子提供更好的学习和生活环境。

四、提供医疗证明，表明已做绝育或因其他原因无法。

五、证明男方有不良习惯或重病传染病。