在家庭关系中，抚养权和抚养费是离婚或分居后最常争议的问题之一。如果您是一方希望获得抚养权并要求对方支付抚养费，下面是一些步骤和建议，帮助您起诉要求抚养权和抚养费。

1.了解法律规定：您需要了解所在地区的有关抚养权和抚养费的法律规定。不同地区的法律可能会有所不同，因此确保您了解适用于您的具体情况的法律规定。

2.收集证据：在起诉抚养权和抚养费之前，您需要收集证据来支持您的要求。这可能包括孩子的生活费用、教育费用、医疗费用等相关文件和账单。您还可以收集证人证词，如教师、医生或邻居，以证明您是一个负责任的父母，并且您的孩子生活在一个稳定、安全的环境中。

3.与对方协商：在起诉之前，尝试与对方进行协商。与对方沟通，解决争议，达成共识可能是更好的解决方式。如果协商失败，您可以继续起诉。

4.寻求法律援助：如果您没有法律知识或经验，寻求法律援助可能是一个明智的选择。请咨询一位专业的家庭法律律师，他们可以为您提供建议和指导，并代表您起诉抚养权和抚养费。

5.提起诉讼：如果您决定起诉，您将需要准备一份起诉状，并将其提交给当地法院。在起诉状中，清楚陈述您的要求，提供相关证据和证人证词。确保您的起诉状符合法律要求，并按时提交给法院。

6.参加庭审：一旦您的起诉状被法院接受，您将被要求参加庭审。在庭审中，您将有机会陈述您的要求，并提供证据来支持您的主张。法官将根据证据和法律规定做出决定。

7.执行判决：如果您获得了抚养权和抚养费的判决，您需要确保对方履行判决。如果对方拒绝支付抚养费或违反判决，您可以向法院申请强制执行，以确保您的权益得到保护。

起诉要求抚养权和抚养费是一个复杂的过程，需要您了解相关法律规定并收集充分的证据。与对方进行协商可能是更好的解决方式，但如果协商失败，您可以考虑寻求法律援助并提起诉讼。参加庭审后，如果获得了判决，您需要确保对方履行判决。请记住，这只是一些建议，具体情况可能因地区和个人情况而异。最好咨询一位专业的家庭法律律师，以获取个性化的建议和指导。